神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！

Top Works-Body西宮北口店パーソナルトレーナーの飯田晃人です。

10月に入ってから急に気温が下がり始めていますが体調などはいかがでしょうか？

体調など崩さないように気をつけてくださいね！！

今日は家でも出来る、「美脚トレーニング」を紹介していきます。

１スクワット

1.両脚を肩幅ぐらいに開いてまっすぐ立ち、手は頭の後ろか胸の前で組みます。2.しゃがみこんで太ももが床と平行になるぐらいまで腰を落としていきます（膝がつま先よりあまり前に出ないように注意!）3.イスに腰かけるように後ろ側に沈み込んだ後、膝を伸ばしきる手前まで立ち上がります。

目標回数／1セット13～20回から始め、慣れてきたらセット数を増やして3セット以上を目標にしましょう。

２自重ランジ

1.正面を向いて立ちます。最初に前に踏み込む方の足を出す準備をします。2.片足を前に大きく踏み込み、そこから後足のひざが地面に着く手前ぐらいまで深く沈みこみます。元の位置に戻ったら反対の足を同様に踏み込んでいきます。3.15回〜10回を目安に、できるだけ繰り返します。

目標回数／1セット13～20回から始め、慣れてきたらセット数を増やして3セット以上を目標にしましょう。

トレーニングのポイントは、トレーニングを長く継続し続けられるようになることが僕は一番大切だと思います。がんばりすぎないで、やる気が出ない時は休んでかまいません。ムリをしないで、自分の生活に合ったかたちでトレーニングを習慣化していけたらいいですね！

−すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を−

　Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようサポートいたします。