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こんにちは！ Top Works-body福岡天神店 パーソナルトレーナーの森宗　学です。 Workout Wednesday（ワークアウト）について、頭を上げる腹筋、足を上げる腹筋、マシンを使った腹筋などありまが実際の所、効果がどうなのかというと全部違う部分を狙ってトレーニングしています。 頭を上げるタイプですが一般的に上体をあまり起こさずにお腹に力をいれてヘソをみるような形の腹筋は純粋に腹直筋を使います。 完全に起き上がるような腹筋、シットアップのような種目は股関節を曲げてしまうので足の大腿直筋を使ってしまいまし、腰にも負担が大きくかかるので注意が必要です。 足を上げるレッグレイズ系の種目はそのような欠点を補ってくれます。下半身の方が先端が軽いので腰にかかる負担は軽減されます。とくに大腰筋のような深層腹部を鍛えるのであれば、頭ではなく足をあげるような腹筋を選んだ方がよいかと思います。 マシンを使っての腹筋のトレーニングを行うのはより安全に行うの目的の場合が多いかと思います。 間違ったフォームの腹筋はケガのリスクが高くなります。シットアップで膝のの上に人が乗ったりするのは良くないのでやめましょう。その点で考えると一人でやる場合は、マシンでの腹筋がよいと思います。よいマシンは設計も腰に負担がないようにしてあります。 腹筋の場合は上と下を分けてやるのが一番効率がよいですし、一人の場合は無理しないの事です。