神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムTop Works-Body西宮北口店の岡田昌大(マサヒロ)です！

 

リコンプとは、Recomposition(再構成)という英語からきている単語で、身体を構成している様々な組織を再構成する、トレーニングに置いての脂肪と筋肉の関係にあたります！

 

一般的には

筋量を増やすために増量

脂肪量を減らすために減量

このどちらかに焦点を絞って行っていくことが多いです。

なぜなら、筋肉をつけるためにはエネルギーをオーバーカロリーに、減量するためにはアンダーカロリーにする必要があるからです。

だからと言って、脂肪を減らし筋量を増やすことが不可能という訳でありません！

多くの制約はありますが、十分実現可能である方法です！

まず第一に重要になってくるのはやはり食事です。

細かいマクロバランスの計算が必要です！

まずはメンテナンスカロリーと言って、計算状は体重が増減しないカロリーを計算します。

そこから脂肪の量は落として行きたいので、メンテナンスカロリーから

マイナス500kcalをしたものを総摂取カロリーとします。

タンパク質は最低でも体重1kgあたり1.5～2g、できれば体重1kgあたり2.5gの摂取が好ましく

脂質は総摂取カロリーの20%まで

残りのカロリーの範囲内で炭水化物を摂取することが重要になってきます！

 

そして、それと同等以上に重要なのが

睡眠時間です。

最低でも7時間、理想は8時間の連続睡眠が必要とされています！

最近では、脳や身体を休めるために睡眠を小分けにしてトータルで睡眠時間を確保する多層睡眠でも十分だと言われていますが

やはり、連続睡眠には身体の修復、内分泌の調整、精神保養など多層睡眠では補いきれない効果があります！

この連続睡眠時に得られる内分泌、いわゆるホルモンの作用がリコンプ成功の鍵となります！

そして、このリコンプはトレーニング初心者の人ほど成功する可能性が高い方法なのです！

 

文面だけでは分かりづらい内容ですし、一人ひとりに合わせた細かな計算が必要となってきますので、自分の思い描く理想像を実現するためのきっかけに是非店舗にも、伺いに来てください^_^

 

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。