腹筋を割るには？シックスパックを作る条件
こんにちは！
パーソナルジムTop Works-Body千葉柏店の北村麻里音です！
ボディメイクをしていく中で、ご相談が多いのが「引き締まったお腹にしたい」ですが
腹筋を割る ＝ 腹筋
のイメージの方が多くいらっしゃいます。
ですが、実は腹筋を割る為に最初に取り組んでほしいのは腹筋ではありません。
今回は、効率よく腹筋を割るための条件と対策をお伝えしていきます。
そもそも、腹筋は初めから割れている
もし皆さんの腹筋が割れていないのであれば、それは腹直筋の上に蓄積している皮下脂肪が原因です。
皮下脂肪に埋もれて、筋肉が表面から見えていないだけなのです。
逆に痩せてカラダが細い人は、筋肉がなさそうにもかかわらずシックスパックになっているでしょう。
なぜなら、皮下脂肪が薄いためです。
もともと腹筋は誰でも割れているので、皮下脂肪を少なくするだけでシックスパックになることが可能です。
「腹筋を割る」に対する2つのイメージ
腹筋を割る、という言葉を聞くと、人によって違うイメージを抱くと思います。
そのパターンとしては、2つ考えられます。
1、バキバキに割れた腹筋＝シックスパック
1つは、ボディビルダーのように、腹筋が縦にも横にもバキバキに割れているタイプのイメージです。
シックスパックと呼ばれるものです。
この腹筋をイメージするのは、男性が多いのではないでしょうか。
2、スッと縦線が入った腹筋＝アブクラックス
もう1つのイメージが、うっすらと縦に筋を入れるというイメージです。
この腹筋の割り方をアブクラックスと言います。
こちらは女性が憧れる腹筋で、イメージするのも女性が多いと思います。
女性の場合、アブクラックスを目指すことで健康的でセクシーな印象を与えることができます。
水着を着ることが多い季節には、アブクラックスの状態になるように目指したいですね。
ちなみに女性でもシックスパックにすることはできますが、ハードなトレーニングが必要になってきます。
腹筋が見える体脂肪率は？
アブクラックスやシックスパックを目指すには、体脂肪率は何%にすればよいのでしょうか。
【女性の場合】
アブクラックスを目指す方→体脂肪率20%以下を目標にしましょう。
シックスパックを目指す方→体脂肪率15％以下を目標にしましょう。
【男性の場合】
アブクラックスを目指す方→体脂肪率15%以下を目標にしましょう。
シックスパックを目指す方→体脂肪率10％以下を目標にしましょう。
この数値を目指すことで、腹筋を縦、あるいは縦と横に割ることができます。
シックスパックになるための条件は2つ
体脂肪率を落とす
腹筋を発達させる
その為、体脂肪率が高い方が最初に取り組むのが、部分的な腹筋をやるよりも
①大きな筋肉を動かし脂肪燃焼
②食事のコントロールをして体脂肪を落とすこと
となります。
すでに体脂肪率が目標数値まで落ちている方は、腹筋を鍛えて
さらに厚みのあるシルエット目指してトレーニングをしていきましょう♪
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