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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

記録的な暑さが続きますが、これぞ夏という感じがします。

露出も増えますし、腹筋を鍛えたいと思う方も多いのではないでしょうか？

是非試してみて下さい。

 

・目次

・腹筋ってどこについてるの？

・効率的に良い種目って？

・最後に

 

・腹筋ってどこについてるの？

筋肉の付いている場所を知ることによって、なぜ効率が良いのかを理解できます。

腹筋は総称で、実際は細かく分かれますが、今回は6〜8に割れている腹直筋をみていきましょう。

剣状突起から恥骨結合です！と言っても分かりづらいですね。

近しいところで言うと、溝落ち辺りから股下辺りですね。

 

 

その二つを結んだ線を縮める動きを行うと良いわけです。

 

・効率的に良い種目って？

これはクランチです。

 

 

理由は、腹直筋のみを使うからです。

身体を動かす際に必要な筋肉が使えず、補うような形で別の筋肉を使ってしまうことを代償動作と言います。

クランチは代償動作が出にくく、腹直筋のみを鍛えあげることができます。

そして動作の仕方ですが、特に大事なことを言います。

腹筋動作を行なった際に、筋肉が盛り上がっていないことです。

これは骨の状態の話になるので詳しくは省きますが、腹筋動作を行なった際に、筋肉が盛り上がっていないことが腹筋が上から下まで使えている状態です。

 

・最後に

筋トレは理論上で理解しても、実践できなければ意味がありません。

トレーナーはどちらも兼ね備えているので、自分の体に合ったトレーニングが分からない、悩んでいる方はトレーナーに見てもらうのが手っ取り早いでしょう。

 

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。