自宅でできるトレーニング

2023.06.12
motivation-monday　モチベーション

こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body西宮北口店の齋藤大稀です。

6月も中旬に入り、雨が降る日が増えてきましたね。雨が降ると外に出て動く機会が減ると思うので、今のうちにでもしっかりと動いていきましょう！

さて今回は、外に出るのが億劫になるこの季節に家の中でもできるトレーニングを紹介していきます！

雨が降っていてジムまで行くモチベーションが上がらなかったり、外でのウオーキングやジョギングが出来なくなって運動の機会が減っている方は是非ともご参考までに。。。

⓵スクワット

こちらのトレーニングは有名だと思うので、聞いたことある方も多いと思います。下半身を全体的に鍛えることができ、お尻のヒップアップや太りにくい身体を作ることができます。やり方は、

・足を肩幅よりも少し広めに立ちます。

・身体の後ろにある椅子に座るようなイメージでお尻を下ろしていきます。

・お尻を下ろしたら、そのまま元の姿勢に戻るようにお尻を上げていきます。

慣れてきたら降りるのをゆっくりにしてみたり、しゃがむ深さを深くしたりすると負荷が高くなっていきます。

⓶キックバック

これは二の腕のトレーニングになります。二の腕のたるみだったりが気にされている方もいると思うのでこれで引き締めていきましょう。やり方は、

・四つん這いになり、脇を閉じ肘の位置を固定します。

・ペットボトルなどの重りを持ちそのまま肘を伸ばしていきます。

・肘が伸び切ったらゆっくりと肘を曲げていきます。

肘の曲げ伸ばしだけの運動ですが、肘を動かないようにするだけで少しずつきつくなってきます。

⓷クランチ

お腹のトレーニングになり、こちらも一度はやったことがある方が多いと思います。お腹周りを鍛えるトレーニングとなっており、これでお腹も引き締めていきましょう。やり方は、

・仰向けになり膝を立てます。

・そこから自分のお腹を見るような形で、丸めながら起きあがっていきます。

・上まで起き上がったら、そこからゆっくりと降りていきお腹を伸ばします。

慣れてきたら、手の置く場所を変えたり、足を上げてやってみたりなどで難易度を上げていきます。

このほかにも、まだまだ室内でできるトレーニングはありますので同じメニューばかりで飽きずにできると思います。徐々にできるようになってきたら、ペットボトルなどを重りとして使ったり、ゴムバンドを使ったりし負荷を高めていくこともできます。これからの季節でも運動不足にならないよう、しっかりと身体を動かしていきましょう！

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。