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Top Works-Body宝塚店 パーソナルトレーナーの西島侑希です。 先日サッカーワールドカップ日本代表のメンバーが発表されワクワクドキドキで放送を見ましたが……すでにメンバーが発表された後でした。サプライズメンバーは予想通り？と言っていい選出でしたね！ 本日は、Workout(ワークアウト)Wednesday(水曜日)です。 今日は腹筋のトレーニングです。腹筋にはいろいろな種類があり、皆さんもトレーニングされたことがあると思います。その中でご自宅でも簡単にできる腹筋のトレーニングをご紹介していきます。 まずは、クランチです。腹筋でも代表的なものだと思います。 1,仰向けになり、手は頭の後ろにおきます 2,大腿部・膝が９０度になるように曲げ、足を持ち上げます 3,息を吐きながらおへそを覗き込むようにして上半身を丸めます 4,息を吸いながら、ゆっくりと戻しましょう 〈ポイント〉 慣れていない人は足を台の上に乗せたり、体育座りのようにして行っても良いです。 体を起こすことに意識しすぎてしまうと、首や肩、腕に力が入りやすいので注意してください。     次はシングルベントニー・クランチです。 1,仰向けになり、両足を少し持ち上げ、両手は大腿部の横におきます 2,息を吐きながら、右足の膝が９０度になるように持ち上げ、同時に上体はおへそを覗き込むように起こしていきます。その際に大腿部を腕で挟むようにして両手をタッチします 3,息を吸いながら、ゆっくりと戻しましょう 4,同様に左足で行います 〈ポイント〉 膝を持ち上げる際は、顔の方に近づかないようにしましょう。 また、手をタッチした姿勢でキープして動作を行うのも良いです。 腰が反りやすいため、おなかの力が抜けないように注意して無理なく行ってください。   是非ご自宅でのトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか？ 私も皆さんに負けじともっともっとトレーニングを積んで頑張ります！！   なお、現在全店舗にて初回体験キャンペーンを行ってますので興味のある方はご利用をお待ちしております。 HP www.topworks-body.com   Top Works-Body 神戸北野本店   Top Works-Body福岡天神店 Top Works-Body神戸元町店 Top Works-Body宝塚店