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こんにちは！

Top Works-Bodyパーソナルトレーナーの大川です。

 

春先になると、多くの方が悩まされる「花粉症」。

鼻水やくしゃみ、目のかゆみなどの症状がつらく、外出を避けたくなる季節でもあります。

そんな中で、「運動は控えた方がいいのか？」「運動が症状を悪化させるのでは？」と不安に感じる方もいるかもしれません。

実は、運動は花粉症の症状を悪化させる場合もありますが、逆にうまく取り入れることで症状の軽減につながることもあるのです。

今回は花粉症と運動の関係について、「悪影響」と「良い影響」の両面からご紹介します。

 

花粉症と運動の“悪い影響”

まず、花粉症の方が運動する際に気をつけたい点についてです。

1. 花粉を多く吸い込みやすい

運動中は呼吸が深くなるため、屋外での運動では空気中の花粉をより多く吸い込むことになります。

→ 鼻水、くしゃみ、目のかゆみなどの症状が悪化しやすくなります。

2. 気道や喉への刺激が強くなる

花粉によってすでに炎症を起こしている気道や喉に運動による呼吸の負担が加わると、息苦しさや咳が出やすくなる可能性もあります。

花粉症と運動の“良い影響”

一方で、適度な運動には花粉症に対して良い影響をもたらす要素も多くあります。

1. 自律神経と免疫のバランスを整える

適度な運動は自律神経の働きを整え、過剰なアレルギー反応を抑えることが期待されます。

花粉症は免疫の“過剰反応”によるもののため、運動によるバランス調整は非常に有効です。

2. 腸内環境の改善

運動により腸の働きが活発になることで、腸内環境が整いやすくなります。

腸は免疫と密接な関係があり、腸内環境の改善がアレルギー症状の緩和につながるケースもあります。

3. 抗炎症作用

運動によって分泌される抗炎症性の物質（例：抗炎症性サイトカイン）は、アレルギーによる炎症を抑える働きがあります。

4. 睡眠の質の向上

軽い運動を習慣化することで、深い睡眠が得られるようになり、体調の回復や免疫機能の調整に良い影響を与えます。

5. 薬の効果をサポートする可能性

適度な運動により代謝が高まることで、体内での薬の巡りが良くなり、抗アレルギー薬の効果がより実感できるという可能性も示唆されています（※一部研究段階の情報も含みます）。

 

花粉症シーズンに運動を取り入れる際の注意点

花粉の影響を抑えながら運動を行うためには、以下のポイントに注意しましょう。

• 屋内（ジムや自宅）での運動を中心に行う

• 花粉が多く飛散する時間帯（午前中〜昼過ぎ）を避ける

• マスクや花粉対策用メガネを着用する

• 運動後はすぐに着替え・シャワーで花粉を洗い流す

 

花粉症の季節には「外に出たくない」「運動どころではない」と感じてしまいがちですが、運動には花粉症の症状をやわらげる効果もあります。

大切なのは、無理のない範囲で、正しく運動を取り入れることです。

室内での軽い運動やストレッチから始めるだけでも、体調改善の一歩になります。

ぜひ、花粉症シーズンも健康的な毎日を送るために、運動習慣を味方につけてみてはいかがでしょうか？

 

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