花粉症対策の運動方法
こんにちは！
パーソナルジムTop Works-Body千葉柏店の北村麻里音です！
桜も開花し、暖かくなってきた春先ですが、花粉症が辛い季節でもありますね。
今年は例年よりも酷く、花粉症デビューの方もいるのではないでしょうか？
今日は花粉症の方の運動方法をお伝えします。
花粉症の方にオススメの運動場所
運動を行うと換気量が高まり、より多くの大気中の花粉を吸い込んでしまいます。
花粉症への影響を抑えながら運動を継続するためには、花粉の多い屋外ではなくできるだけ屋内の運動を選ぶようにしましょう。
水泳やアクアエクササイズなどは花粉を吸い込む可能性が低く、花粉症の人にとっては良い運動環境となりそうですが、
プールの水に含まれる塩素などが目鼻の粘膜を刺激し、かえって症状を悪化させてしまう場合もある為注意を要します。
スイム後の洗眼とうがいは十分に行いましょう。
花粉症の原因と、症状がひどい場合の運動方法
人間の体には、体内に侵入した外敵と闘おうとする働き（免疫機能）があります。
本来ならば無害な花粉にまで過敏に反応して免疫機能が働いてしまうとアレルギー反応が起こります。
これによりヒスタミンなどの物質が放出されると神経や血管が刺激され、くしゃみ、鼻みずや目のかゆみなどのアレルギー症状が起こります。
その為、この時期の運動は以下のポイントに留意して行うとGoodです。
▶︎ハードすぎる運動は血中のヒスタミン濃度が高まり花粉症の症状強く出やすいので避ける
▶︎長時間の激しいトレーニングは免疫機能低下から花粉やウイルスへの抵抗力を弱める可能性がある為、無理のない範囲で行う
▶︎積極的な疲労回復を時間を設ける
花粉症の方にとってこの時期の運動の仕方のよっては短期的なデメリットがあります。
その一方で、習慣的な運動は以下のような免疫力向上効果がある事が分かっています。
▶︎花粉やウイルスへの抵抗力を高め、花粉症にかかりにくくなる
▶︎かかっても症状が軽くなったりすることが期待できる
▶︎ゆっくりめの運動は鼻炎の症状を緩和させる
▶︎自律神経の調整力も高め、過剰なアレルギー反応を抑制してくれる働きが期待できる
長い目で見ると運動によって免疫力アップが期待できる為、運動の仕方に注意して継続的な運動習慣を心がけることが１番ですね！
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