運動がメンタルヘルスに良い理由

2024.12.20
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こんにちは！

Top Works-Bodyパーソナルトレーナーの大川です。

最近、「ストレスが多くてなんだか心が重い…」と感じることはありませんか？

運動をすることで心も体もリフレッシュすることができます。

今回は、運動が心の健康にどう役立つのか、そして誰でも気軽に始められる方法をお伝えします！

運動がメンタルヘルスに良い3つの理由

1. 気分がスッキリする「幸せホルモン」

運動をすると、脳の中で「エンドルフィン」というホルモンが出ます。このホルモンは気持ちを明るくしてくれる効果があります。たとえば、少し汗をかく程度のウォーキングでも「なんだかスッキリした！」と感じることができます。

2. ストレスを減らすリセット効果

運動すると、ストレスを引き起こす「コルチゾール」というホルモンが減ることが分かっています。気分がモヤモヤしたときは、軽く体を動かすだけでもリフレッシュできます。

3. 睡眠がぐっすり取れるように

適度な運動は睡眠の質を上げてくれます。「最近寝つきが悪い…」という人は、日中に少し体を動かしてみると、夜ぐっすり眠れるようになるかもしれません。

心の健康のためには、特別なトレーニングをする必要はありません！以下のような簡単な運動から始めてみましょう。

•ウォーキングやジョギング

外に出て歩くだけでも、気分がリフレッシュします。1日20分からでも効果的です！

•筋トレ

腕立て伏せやスクワットなど、自宅で簡単にできる筋トレもおすすめです。達成感が自信につながります。

•ヨガやストレッチ

ゆったりとした動きと深い呼吸で、心を落ち着ける効果があります。リラックスしたいときにピッタリです。

•ダンスやエクササイズ

音楽に合わせて体を動かすと、楽しい気分になれるだけでなく運動効果も抜群です！

「やり始めてもすぐに挫折してしまう…」という方は以下のポイントを意識してみてください。

1.小さな目標を立てる

いきなり「毎日1時間運動しよう！」ではなく、「週に2回10分歩いてみる」など、小さな目標から始めましょう。

2. 楽しさを見つける

好きな音楽を聴きながら歩いたり、友達と一緒に運動するなど、楽しいと感じられる工夫をしてみてください。

3.ジムを活用する

ジムでは、専門のトレーナーが一人ひとりに合った運動方法を提案してくれます。最初は少し緊張するかもしれませんが、無理なく進められるので安心です！

運動は心と体を元気にしてくれる強い味方ですが、「無理をしないこと」も大切です。

特に疲れているときや気分が落ち込んでいるときは、軽いストレッチや深呼吸だけでもOKです。

少しずつ体を動かしてみてください。

運動は、心と体の健康を保つためにとても役立ちます。忙しい日々の中でも、少し体を動かすことでストレスが軽くなったり気持ちが前向きになったりするはずです。

もし「自分に合った運動が分からない」「もっと効果的に体を動かしたい」と思ったら、ぜひジムを活用してみてください。

私たちのジムでは、初心者の方でも気軽に始められるプログラムをご用意しています。

一緒に心も体も元気になれるトレーニングを始めましょう！

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Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。

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