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こんにちは！
Top Works-Body雑賀です。

今回お話しさせていただくのは適切な回数についてです。

何の適切な回数かと言いますと、筋トレ時の1セットの適切な回数についてです。

これは目的によって変わってきます。

筋肥大をさせたい場合は6〜12回で限界が来る重さで行いましょう。

持久力を高めたい場合は15回以上の高回数で行うようにしましょう。

パワーをつけたい場合は1〜3回の重さで行うようにしましょう。

 

もちろん15回以上行った場合も筋肥大はしますが、目的に沿った回数で行えるといいですね。

ちなみに、筋肥大というのは言葉の通りですが、筋肉が大きくなることです。

トレーニングをすると一度筋肉は破壊されます。その後食事から栄養を摂り、睡眠から休養を取って修復されて行きます。

この時に以前より太く再生されます。
これを繰り返していくと筋肥大をして体が大きくなって行きます。

筋肥大を狙っていく上では、同じ重さで同じ回数を続けていても効果は薄いです。

重さや回数を変えて体に慣れが来ないようにしていくことが体を変える上でのポイントとなります。

また、回数の目安を設定する上で、自分の限界を知っておくことも大事です。

アスリートでは筋肥大だけでなく全身を使った瞬発力も必要になります。

重さを軽くして勢いよく挙げたりして瞬発力を鍛えるメニューもあります。

これらのように、一人一人メニューは違ってくるので自分の目標に合ったメニュー構成を組みましょう。

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