鉄分の重要性
こんにちは！
パーソナルジムTop Works-Body千葉柏店の秋葉功多です。
今回は、運動をしている方にぜひ知ってほしい鉄分の大切さについてお話しします。
鉄は体の中で、酸素を運ぶ役割をしている栄養素です。
運動中、筋肉はたくさんの酸素を使うため、鉄が不足していると筋肉に十分な酸素が届かず、
・すぐ疲れる
・息が上がりやすい
・トレーニングがきつく感じる
・スタミナが落ちた気がする
・集中力が続かない
このような時は鉄分不足が関係している可能性もあります。
特に女性は、月経の影響で鉄分が不足しやすい傾向があります。
鉄分がしっかり足りていると、
・トレーニング中に動きやすい
・スタミナが続きやすい
・回復が早くなる
など、運動の質が上がりやすくなります。
つまり、鉄分が足りている＝運動の土台が整っている状態です。
ーーーー鉄分を多く含む食品ーーーー
レバー、赤身肉、かつお、あさり
・野菜・豆類に多い鉄
小松菜
ほうれん草
大豆・納豆
野菜や豆の鉄は、ビタミンCやたんぱく質と一緒に食べると吸収が良くなります。
例）
・小松菜＋鶏肉
・ほうれん草＋卵
・納豆＋キムチ
食事で足りないと感じたら
基本は食事から摂るのがおすすめですが、難しい場合はサプリメントを使うのも一つの方法です。
ただし、摂りすぎは体調不良の原因になることもあるため、表示されている量を守りましょう。
最近疲れやすい方、運動がきつく感じる方は、
ぜひ一度、食事内容と鉄分摂取を見直してみてください。
–すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を–
Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。
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