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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

本日は、トレーニングを1種目だけ行って効果があるかについてです。

結論はあります。

効果というと幅広いですし、目的によって異なりますが、やり方が間違っていなければ効果はあります。

ではまず、ダイエットに対しての効果です。

ダイエットは主に体重を落とすことが目的なので、消費カロリー＞摂取カロリーを作ることが必須です。

運動することでカロリーを消費するため、1種目のみだったとしても効果的といえます。

正しいフォームで行えていれば、より大くのカロリー消費に繋がるでしょう。

またオススメの種目は、全身を必要とする種目です。

必要な筋肉が多い分、カロリー消費が多いからです。

代表例はスクワットです。

主に下半身を鍛える種目ですが、上半身も必要とするため全身の筋肉が使えます。

またメインである下半身も、特定の部位だけではなく下半身全体の筋肉が必要となります。

次に増量、バルクアップに対しての効果です。

筋肉を大きくしたい方という方は、限界まで追い込む方が多いでしょう。

実際に追い込むことは、増量やバルクアップにおいて効果的です。

ですが、1種目のみでもそれは可能です。

フォーム、重量、回数、セット数、休憩時間、これらを見直し追い込めるように設定することで、筋肉に対して必要な負荷を与えることが出来ます。

オススメの種目は、バーベルを使用する種目です。

バーベルを使用する種目は難易度が高いですが、全身の筋肉を使えることや、高重量を他の種目より扱いやすいという利点があります。

いかがでしたでしょうか？

1種目だけでも効果が出るように行えば、結果は出ます。

オススメした種目は、全身運動やバーベル種目ですが、最後に効果が出来るどうか決まる要因は、継続です。

もしオススメした種目の継続が難しいと感じた場合、ご自身が継続出来る種目を続けて下さい。

また1種目にかかる時間は長くても約20分程ではないでしょうか。

時間がない方程、短時間でも効果があることを実感して下さい。

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