ダイエット超簡単レシピ
こんにちは。
Top Works-Body西宮北口店トレーナーの稲森克尚です。
最近私事ですが、少しダイエットを始めました。
ダイエットするには自炊するのが一番ですが、忙しいと作るのが面倒になりますよね、、。
僕もかなりめんどくさがりですが、そんな僕でも続いている減量メニューがあります。それが『沼』とゆうメニューです。
フィジークの選手が試合前の減量用に考案されたメニューですが、
・コスパがいい
・体にいい
・作るのがラク
・「低カロリーなのに腹持ちがいいしもちろん高たんぱく」
と素晴らしい料理で、ダイエッターにもすごいおすすめです！！
では、沼はどういった料理か。簡単に言うと「カレー味のおじや」
しかも、炊飯器で楽につくれるのがポイント。
沼の材料&レシピ(3合炊き)
| 鶏むね肉 | 1枚 |
| オクラ | 10本 |
| 米 | 91g |
| 水 | 670cc |
| 乾燥椎茸 | 10g |
| カレー粉 | 大さじ1 |
| 塩コショウ | 少々 |
| 乾燥わかめ | 10g |
沼の材料&レシピ(5合炊き)
| 鶏むね肉 | 1枚 |
| オクラ | 10本 |
| 米 | 136g |
| 水 | 1ℓ |
| 乾燥椎茸 | 15ｇ |
| カレー粉 | 大さじ1.5 |
| 塩コショウ | 少々 |
| 乾燥わかめ | 10g |
作り方
・材料をいれる
水を注いだらはじめに米を入れましょう。後の順番は適当でOK。ちなみに鶏肉は切る必要なし、最悪冷凍のままでもOKです。カロリーが気になる方は皮をはぎましょう。
・炊き込み
白米炊きのボタンを押したらOK。
炊き上がり後5～6時間保温しておくといい感じになります。
5分あればできるので、忙しい人にも、めんどくさがりやの人にもかなりオススメです！
是非やってみてください！
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