ヒップ！

こんにちは！ Top Works-body福岡天神店 パーソナルトレーナーの青木　玄太です。 外人さんのようなキュッと上がった小尻は、とてもカッコいいですね。     年々、垂れていくお尻・・・。 仕方ないと諦めてはいけません。人の体はトレーニングで変わるものです。   しかしその効果はいつまでも続きません。無理のない、自分でできるトレーニングでお尻をヒップアップしましょう！     何はともあれスクワット・・・ トレーニングの王様、とか言われるスクワット。 これはけっこう多くの人が知っていて、実行されている人も多いかと思います。 かなり美しいヒップになれるトレーニングなのです。   大切なのは、正しいフォームで行うこと。 フォームが正しくないと、他の筋肉に負担がかかってしまい、余計なところが太くなってしまうかも？！ 最初はゆっくり、一つひとつのフォームを確認しながら、正確に行うようにしましょう。 まずは、足を腰幅に開きます。つま先は少し外側に向けます。手は腰か両手を組んでまっすぐ前に出します。 そして股関節から折るようにひざを曲げていきます。 理想は太ももが床と垂直になるまでお尻を下げるのですが、股関節が硬かったりするとなかなかそこまではいきません。 それからゆっくりとお尻を上げていきます。 ポイントはお尻を垂直に降ろして、垂直に上げるということです。 お腹に力を入れておかないと、腰を痛めてしまうので注意してください。 これを15回3セット。毎日やれるといいですが、無理なら最低でも週に3回は行いましょう。 HP www.topworks-body.com