ヒップ!
こんにちは!
Top Works-body福岡天神店
パーソナルトレーナーの青木 玄太です。
外人さんのようなキュッと上がった小尻は、とてもカッコいいですね。
年々、垂れていくお尻・・・。
仕方ないと諦めてはいけません。人の体はトレーニングで変わるものです。
しかしその効果はいつまでも続きません。無理のない、自分でできるトレーニングでお尻をヒップアップしましょう!
何はともあれスクワット・・・
トレーニングの王様、とか言われるスクワット。
これはけっこう多くの人が知っていて、実行されている人も多いかと思います。
かなり美しいヒップになれるトレーニングなのです。
大切なのは、正しいフォームで行うこと。
フォームが正しくないと、他の筋肉に負担がかかってしまい、余計なところが太くなってしまうかも?!
最初はゆっくり、一つひとつのフォームを確認しながら、正確に行うようにしましょう。
まずは、足を腰幅に開きます。つま先は少し外側に向けます。手は腰か両手を組んでまっすぐ前に出します。
そして股関節から折るようにひざを曲げていきます。
理想は太ももが床と垂直になるまでお尻を下げるのですが、股関節が硬かったりするとなかなかそこまではいきません。
それからゆっくりとお尻を上げていきます。
ポイントはお尻を垂直に降ろして、垂直に上げるということです。
お腹に力を入れておかないと、腰を痛めてしまうので注意してください。
これを15回3セット。毎日やれるといいですが、無理なら最低でも週に3回は行いましょう。
HP www.topworks-body.com
![671612_51587118](http://www.topworks-body-blog.com/wp-content/uploads/2014/08/671612_51587118-300x134.jpg)
![201403hiptraining_2_1(2)](http://www.topworks-body-blog.com/wp-content/uploads/2014/08/201403hiptraining_2_12-300x168.jpg)
![yjimage2](http://www.topworks-body-blog.com/wp-content/uploads/2014/04/yjimage2.jpg)
![o0468031012847519512](http://www.topworks-body-blog.com/wp-content/uploads/2014/05/o0468031012847519512.jpg)
SHOP INFORMATION 店舗案内
パーソナルトレーニング専門ジム
Pilates Stadio
24Hジム トレーニング&インドアゴルフ
GOLF SCHOOL
NEWS & TOPICS ニューストピックス
- 2022.05.29
- 事業拡大により中途採用募集!
- 2022.05.29
- 令和5年度新卒採用開始!
BLOG ブログ
- 2024.07.24
- 夏のウォーミングアップ
- 2024.07.19
- スミスマシンとフリーウェイト
- 2024.07.17
- 夏に特に鍛えた方が良い筋肉たち
- 2024.06.26
- これからのランニングに注意
- 2024.06.21
- 応急処置について
TopWorks-BodyBLOG スタッフブログ
- 2022.09.03
- 【パーソナルトレーニングでのビフォーアフター大公開!】
- 2022.08.03
- 筋トレと免疫力の関係
- 2022.07.08
- Top Works-Body 体験カウンセリング特集
- 2022.05.24
- パーソナルトレーニングの魅力