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こんにちは！

Top Works-Bodyパーソナルトレーナーの大川です。

1RMという言葉を聞いたことはありますか？

長くトレーニングをされている方は耳にしたことがあるかと思います。

 

1RMとは「1回持ち上げることが限界の重さ」を指します。

ベンチプレスで80kgの重さを1回は上げれて2回目は上がらない、という場合だとその人のベンチプレスの1RMは80kgとなります。

同様に5回持ち上げられる重さは5RM、10回持ち上げられる重さは10RMと表記します。

 

 

ではこのRMはいつどのように使うのでしょうか？

トレーニングは目的によって重量や反復回数が異なります。

下記に目的別の反復回数を記載しておきます。

 

⚪︎最大筋力アップが目的の場合

反復回数が1~5回(1~5RM)

⚪︎筋肥大が目的の場合

反復回数が6~12回(6~12RM)

⚪︎筋持久力が目的の場合

反復回数が12回以上(12RM以上)

 

とりあえず筋肉を大きくしたい！と思われる方と筋肉自体は大きくしたくないけどスタミナがほしい！と思われる方とが同じ重さで同じ反復回数をしていても意味がありません。

 

このようにただただ重量を上げるだけでなく、トレーニングの目的に応じて重量を決めていけるとより効果的です。

 

1RMの測定方法についてはまた後日記載しますので、興味のある方はそちらも合わせてご覧ください。

 

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