神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは。

Top Works-Body神戸元町店パーソナルトレーナーの岡田和磨です。

 

自粛が解かれて数日が経ちますがいかがお過ごしですか？

おそらく今回の自粛で太ってしまった方、痩せてきていたのに止まってしまった方など、モチベーションが下がってしまっている方が多いかと思われます。

 

そんな皆様の為にモチベーションを維持する為の考え方を1つお伝えしようかと思います。

 

皆様は「SMARTの法則」をご存知ですか？

 

・Specific=具体的な

・Measurable=測定可能な

・Achievable=達成可能な

・Realistic=実現可能な

・Time-bound=期限(時間)を定めた

 

この5つの頭文字を取った「SMART」です。

 

これを使って目標の立て方を見直してみましょう！

 

この法則を使った目標の例がこんな感じです。

 

・スクワットをする(具体的な目標)

・回数は1日50回(測定可能な目標)

・50回スタートで徐々に増やしていこう！(達成可能な目標)

・自分に100回はまだ難しいから！(実現可能な目標)

・毎日、晩ご飯前にやろう！(時間設定のある目標)

 

このように5つの要素を満たした目標というのは、成果がより保証されやすくなります。

 

次に、安易に「体重」だけで目標設定をしない

 

筋トレの目標を「目指せ、体重-○kg！」にしてしまっていませんか？

 

よく聞く目標ですが、この目標の立て方には注意をしなくてはいけません。

 

もし目標が「痩せたい」にしろ「体を鍛えたい」にしろ、筋トレをして「筋肉をつけたい」と思っているのなら、すべての基準を「体重」だけに設定するのは本末転倒だと言えます。

 

なぜなら、そもそも人間の体で「筋肉」というのは「脂肪」と比べて約1.1倍。大したことないように思えるかもしれませんが、10kgでその差は1kgにもなります。

 

体重が減る理由には、純粋に「体の体積が減る(全体的にサイズダウンする)」ということ以外に、「筋肉が減る」という現象も含まれるということになります。これでは安易に喜べませんよね、

 

引き締まった理想体型のためにダイエットしたいという方も、筋肉ではなく脂肪の方を減らしていきたいところです。

 

体から筋肉を減らしてしまうことは、結構リスクが高いです。筋肉の役割は体を「支えること」や「動かすこと」以外にも、「エネルギーを貯蔵すること」など幅広い役割を担っています。

 

そのため、筋肉量の低下は健康そのものを脅かしかねないこともあり、デメリットの方が多いと考えておきましょう。

 

体重を減らそうとばかりしてると、それ以前に健康が保てなくなってしまいますよ！

 

痩せたい人もまず筋肉をつけましょう！！

−すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を−

　Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようサポートいたします。