神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

パーソナルジムTop Works-Body西宮北口店の荒木です。

3月も終盤に差しかかり、西宮の桜も満開に咲いてきました！

より一層春の訪れを感じることが増えてきて、とても嬉しいですよね！

さて今回は、

ここ最近のトレーニング界隈でよく耳にする

“TUT“についてお話しさせていただきます。

 

 

TUTとは？

正式名称は、

“Time Under Tension”と呼ばれるもので、

日本語に言い換えると、

“筋肉が緊張している継続時間“

です。

筋肉を成長、肥大させる上でとても

重要になってくるのが、

漸進性過負荷(オーバーロード)の原理、

つまり、少しでも以前行ったトレーニング内容よりも、

重量や反復回数、セット数などを発展させていくことです。

ただ、成長させる上でも他の部分でも大切になるのかこのTUTです。

例えば、

ウェイトトレーニングの種目で、

筋肉に負荷が乗り続けている時間が長い方法と短い方法では当然、前者の方が

筋肉の成長速度が早いのはイメージがつくかと思います。

実際にTUTを強く意識する場面としては、

ウエイトトレーニングでの

ネガティヴ動作の局面でゆっくり動作を行うことが身近で言うと最も分かりやすいところでしょうか。

ネガティブ動作でゆっくり動作を行うことで、筋肥大を更に促進させるのは皆さんご存知だと思いますが、

それに加えて筋肉の継続的な緊張時間を意識させるとより一層トレーニングの質を高めることができます。

TUTはもちろん、ネガティブ動作やストレッチ種目で意識するだけでは無く、

スクワットやベンチプレスといったような

多関節種目やヒップスラストやケーブルフライといった単関節の収縮種目にも活用することができます。

これがいわゆる、筋肉の使用感や

筋肉がバーンする、熱を帯びる感覚を生み出しているのです。

ただ何となくトレーニングをするだけでなく、

筋肉に負荷がきちんと乗っている、

その上で筋肉がどれだけ継続して緊張状態にあるかまで意識できると

身体の変化を更に加速させることが出来るでしょう！

いかに自分の筋肉に耳を傾けるかがとても重要です！

皆さんも日々のトレーニングに

“TUT”の考えを取り入れて理想の身体に

グングン近づいていってください！！！

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。