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こんにちは。 Top Works-Body福岡店パーソナルトレーナーの青木玄太です。 「ダイエットには○○を食べるべき！」という情報が多すぎて何を食べたらいいのかわかりません。ダイエットに効果的な食事って、一体どんな食事ですか？と思われている方は多数いらっしゃるのではないでしょうか❔ そこで、、、 体液循環をスムーズにしてやせやすい体質をつくるには、血液をサラサラにしてくれる食材を摂取することが重要です。 具体的にどんな食材を摂るべきかをご紹介します。 ●覚えておくべき“血液をサラサラにする食材” 肌をきれいに保ち健康的なダイエットをする上で欠かせないのがサラサラの血液。そのために毎日の食生活に取り入れたい栄養バランスのいい食品は、その頭文字をとった、お魚好き。だそうです。 ●オ：お茶（特に緑茶） お茶のカテキンには抗酸化作用（＝老化を抑えるはたらき）や殺菌作用があり、体内を若々しく保ち、血流をよくする効果が期待できます。カロリーがないのも魅力。茶葉を粉末にして料理に活用すると、カテキンを残らず摂取できます。 ●サ：魚 イワシやアジ、サバ、サンマ、ブリなどの背の青い魚には、血流をよくして中性脂肪やコレステロール値が上昇するのを抑制するはたらきがあります。生で食べるのが理想ですが、生臭いのが苦手な場合はオリーブオイルやしょうが、玉ねぎのみじん切りを加えてカルパッチョ風にするといいそうです。 ●カ：海藻 わかめや昆布などの海藻類には、新陳代謝をよくするヨードが含まれています。また、ぬめり成分アルギン酸は老廃物の排出をサポート。むくみ予防にも効果的です。 ●ナ：納豆 納豆には血液をサラサラにする効果だけでなく、腸内環境を整える効果も期待できます。ネバネバ食材であるオクラやネギなどの薬味を加えるとさらに栄養価が高まります。 ●ス：酢 お酢に含まれるクエン酸は老廃物の排出や疲労回復に効果的。中でも即効性のある黒酢がおすすめだそうです。水かお湯、野菜ジュースなどで割って飲むと飲みやすいそうです。 ●キ：キノコ しいたけやえのき茸、しめじ、エリンギなどのキノコ類には糖質や脂質の代謝を促進する効果が期待できます。食物繊維が豊富で便秘解消にもおすすめ。長時間煮ると栄養が逃げてしまうので短時間で済む料理にするといいそうです。     “お魚、好き”の６品目を毎日取り入れれば、脂肪がたまりにくく生活習慣病になりにくい体質を育てることができるそうです。「何を食べればいいの？」と迷ったら、ぜひこの６品目の中からバランスよく取り入れてみてください。