神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！

Top Works-Bodyトレーナーの河野です。

本日はケトルベルを使用したトレーニングの種目を解説していこうと思います。

Top Works-Body各店舗にも設置されていますのでやってみたいと思った方はお気軽にトレーナーにご相談下さい！

ケトルベルスイング

• 

ケトルベルスイングは、お尻とハムストリング（太もも裏）を爆発的に使う全身運動で、特に

ヒップヒンジ（股関節の折りたたみ動作）が重要です。

①フォーム

• 足幅は肩幅〜腰幅程度に開きます

• ケトルベルは足の前に置く（手を伸ばして触れる位置）

• 背筋を伸ばして、ヒップヒンジ（股関節から体を折る）

• お尻を軽く引き、膝は軽く曲げる

• 背中はまっすぐ、胸を張って目線は斜め前

② ケトルベルを引き寄せる（スタート動作）

• 両手でケトルベルのハンドルを持ち、後ろに引くようにスイングを始める準備

• ケトルベルを脚の間に振り入れるように引く（背中は丸めない）

③ スイング（振り上げ動作）

• ケトルベルを後方に引いた反動で、

股関節を爆発的に前に伸ばす（ヒップスナップ）

• 膝を伸ばしきり、お尻をギュッと締める（お尻主導）

• 腕はぶら下がっているだけで、肩で持ち上げない

• ケトルベルは自然に胸の高さあたりまで浮く

④ 戻し動作

• ケトルベルが自然に下がってきたら、再び股関節を折りたたんで振り込む

• 背中は丸めず、腹圧を意識して反復

ケトルベルスイングを行うと下記の様な効果を得られます。

• お尻・ハムストリング・体幹の強化

• 爆発的なヒップパワー（ジャンプ・スプリント力）

• 心肺機能も鍛えられる。

興味をお持ちのお客様お気軽にご相談お待ちしております！

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を- Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。