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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

トレーニング重量を上げたいと悩んでいる方は少なくありません。

年々SNSなどを通じて肉体を疲労する方が増えており、憧れから初めてトレーニングに挑戦した方も増えていることでしょう。

そして始めたばかりの方から中級者くらいの人まで多くの方が持つ疑問は、何を何回、何セット、どのくらいの頻度で行えば良いのかということです。

結論からいうと、これは個人や状況により異なります。

重量を上げていくためには、当然今何キロ持つことが出来るのか把握し、挑戦していかなければなりません。

今何キロ持つことが出来るのか分からない方や何キロまで持てるようになったか確認する際は、回数は主に1回となります。

セット数は1セットです。

そして毎回MAX重量に挑戦すれば、増えていくとは限りません。

何故なら筋肉に対して負荷が足りないからです。

筋力もつけていくことで重量も上がっていくため、毎度MAX重量でトレーニングしている方は、回数を行える重量で行いましょう。

よく10回3セットなどいわれることが多いですが、拘る必要はありません。

6〜12回の範囲で取り組んでみて下さい。

セット数は限界なら2セットで終わっても大丈夫ですし、足りないなら4、5セットと続ける必要あります。

頻度については、重量を上げたい種目自体を行う回数を増やした方が良いでしょう。

多くの方が、週に行うトレーニング回数が足りていません。

例として、週に4回そのトレーニングを行う方と週に2回行う方を比べてどちらが重量が上がっていきそうでしょうか？

前者ですね。

もちろんトレーニング方法にもよりますが、頻度は多い方が筋肉は成長しやすいです。

では増やせたとして、どのようなトレーニング方法が良いのでしょうか？

筋肉痛の有無や体の疲労など考えると、頻度を増やせばいいのか、で終わる話しではありません。

結論、追い込まない日を作る。

追い込まない日を作ることによって、筋肉痛を避けたり疲労をコントロールすることが出来ます。

追い込まなければ、筋肉は成長しないと思われがちですが、そんなことはありません。

筋肉に対し、刺激が加わればそれに反応し変化はおきます。

そして刺激を変えることで、筋肉は刺激になれることなくその変化を続けます。

慣れてしまうと変化しづらくなるため、まだ余裕があるというくらいの日を作ることは必要です。

是非一度トレーニング習慣などを見直してみて下さい。

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。