神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！

Top Works-bodyのパーソナルトレーナーの河野です。

早速ですが、最近こんなお悩みをよく耳にします。

『最近つまずくことが多くなったきがする』『電車が少し揺れるだけでも、グラついてしまう』など、体の衰えを感じることはありませんか？

ファクショナルトレーニングで、

日常生活やスポーツを行う上での機能的な動作を学習、練習していきましょう。

ファンクショナルトレーニングの

ファンクショナルとは、機能的という意味。

一般的な筋トレは筋肉を増やすために行いますが、ファンクショナルトレーニングは「動ける体を作る」ためのもの。

ファンクショナル(機能的)な体を手に入れるためには、コア（体幹）を鍛えることが大切です。

早速ですが、

ファクショナルトレーニングのメニューを紹介していきます。

※無理のない範囲で休憩をとりながら行いましょう

⚫️フロントブリッジランジ

（目安回数：各10回）

・フォーム

両手両足を床に着け、腕立て伏せを行うような体勢になります。右脚を折り曲げながら素早く胸に近づけ、２秒キープしたあと元の状態に戻します。左脚も同様に行いましょう。これを交互に20回くり返し行います。

⚫️スクイーズ（目安回数：各10回）

・「スクイーズ」には「絞る」という意味があります。手と足を反対方向に倒し、体を絞ることで、腹筋に刺激を与えます。

・フォーム

①あお向けになり、手のひらを合わせ、両腕を上に伸ばします。両脚をそろえ、ひざを軽く曲げ、床から足を浮かせた状態に。

※スタートの姿勢です。

②両腕を左側に、両脚を右側に、それぞれ床に着かない位置まで倒します。一度①の状態に戻ったら、今度は両腕を右側に、両脚を左側に倒し①の状態に戻りましょう。これを交互に20回くり返し行います。

※痛みが出た際は、セット数を減らすか中止してください。

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を- Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。