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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

今回はミネラルについてお話ししていきます。

 

・目次

・ミネラルとは？

・不足しやすい物

・野菜などの摂取量

・最後に

 

・ミネラルとは？

元素の周期表に載っている無機物で、身体に必要な量が多い物と少ない物に分類されます。

主な物を簡単にご紹介します。

多量ミネラル

カルシウム、リン、カリウム、硫黄、ナトリウム、塩素、マグネシウム

微量ミネラル

鉄、銅、コルバト、マンガン、亜鉛、モリブデン、ヨウ素、セレン

 

・不足しやすい物

ミネラルは微量栄養素の一つでビタミンと同じくダイエット中など食事制限をしていると不足しやすいです。

 

 

①亜鉛

甲状腺ホルモンが低下し、消費カロリーが落ちてしまいます。

②鉄

特に女性が不足しやすい物で、食事制限中はさらに不足しやすいです。

鉄が不足することで、筋力低下の可能性があります。

③カルシウム

カルシウムはミネラルでも必要量は多く、不足しやすいです。

ご存知の通り、不足すると骨の健康に悪影響が出ることがあります。

 

 

カルシウムは主に乳製品から摂ることができますので、食事に上手く取り入れていきたいです。

 

・野菜などの摂取量

微量栄養素であるビタミン、ミネラルは野菜と果物から摂るケースが多いです。

では、目安どのくらい摂ればいいのかというと、大体1日の摂取カロリー500kcalあたりコップ1杯分です。

これが女性や体の小さな男性です。

体の大きな男性の場合は1000kcalあたりコップ１杯分です。

 

・最後に

ダイエットで注目されるミネラルですが、そこを意識した結果、肝心な三大栄養素が摂れていなかったりと本末転倒なことがよく起きます。

皆様はそうならないよういつもの食事にプラスで積極的に摂る意識で前進していきましょう！

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

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