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こんにちは！

Top Works-Body雑賀です。

今回お話しさせていただくのは鉄についてです。

鉄というのはサプリなどでもありますが鉄分のことです！

鉄分は現在の日本人が不足しがちな栄養素になっています。

特に女性は毎月の月経により不足しやすくなっています。

鉄は身体中に酸素を運ぶヘモグロビンの生成をしています。

他にも髪や肌に大切なコラーゲンの生成もしています。

つまり鉄が不足してしまうと、酸素が行き渡らず、思考力や記憶力、運動能力の低下をしてしまう可能性があります。

さらには鉄分が不足すると貧血になりやすくなります。

朝起きられない、疲れやすい、立ちくらみなど色々な症状が起きてしまいます。

⚪︎鉄分を多く含む食品

・アサリ、レバー、小松菜、大豆

他にも鉄分が多く含まれている食品は多くあります。

植物性の非ヘム鉄に比べ、動物性のヘム鉄の方が2〜3倍吸収しやすいです。

非ヘム鉄を取る際はタンパク質やビタミンCを一緒に取ると吸収しやすいです。

基本は食事から摂りたいですが、どうしても厳しい場合はサプリメントを使って補うことも一つの手だと思います。

※過剰摂取はしないように気をつけましょう

 

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