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こんにちは。

Top Works-Body千葉柏店パーソナルトレーナーの荒井です。

今年の夏も終盤になってきましたね。今年は雨が多く夏らしくないように感じました。ただ、気温はまだまだ高いので、皆さん水分補給などくれぐれも体調管理にはお気を付けて下さいね。

さて、夏も終盤になってきましたが、ダイエットなどのボディメイクに励んでいる方、運動していない方も経験があるかと思いますが、便秘について記載させて頂きます。

まず、便秘になるとどのような事が起きてしまうのか？

便秘になると体内で便や老廃物が滞留することになります。腸内には、本来排出するはずだった便や老廃物がこびり付いてしまいます。すると、腸の機能低下になり、必要な栄養素の消化吸収を妨害することになります。

体内では、エネルギー代謝が上手にできなくなり、消費カロリーが減って余分なカロリーが脂肪として蓄積することになって体重が増えるのです。

では、なぜ便秘になってしまうのか？

・食物繊維が不足している人

便をすっきりと出すために重要なのが、食べ物に含まれている食物繊維です。そのため、食物繊維の摂取量が少ない人は便の量も少なくなり、排便回数が減るため便秘になりやすい傾向があります。

・水分が不足している人

便の主成分は水分です。そのため、水分の摂取量が少ないと硬い便になりやすく、便秘になりやすい傾向があります。また、発汗量が多く体内の水分が減りやすい人は同様に便秘になりやすくなってしまいます。

・ストレスを受けやすいタイプの人

ストレスを受けてしまうと、体の中の交感神経と副交感神経のバランスが乱れてしまいます。こうした自律神経の乱れが、腸の働きを妨げてしまい便秘になりやすくなってしまいます。

・運動不足の人

適度な運動は排便を促す筋肉を刺激し、腸の働きを活発化させます。そのため、逆に運動不足の方はこの刺激が少なくなってしまい、便秘になりやすい傾向があります。

以上のように、様々な事が原因で便秘になりやすくなります。

便秘を解消するためにはそれらを改善することが、便秘解消への近道となります。たとえば、食生活では水分や野菜、果物、ヨーグルトなどの発酵食品を積極的に摂取するようにしましょう。また、トレーニングや十分な睡眠時間など生活習慣を見直すことも大切です。

便秘は一時的な対応ではなく、根気よく生活習慣を根本から改善していくことが大切です。しかし、便秘が解消されることで美肌や体調不良などの体へいい影響が期待できます。

最後までお読み頂き、有難うございます。

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