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こんにちは！

Top Works-Bodyパーソナルトレーナーの大川です。

 

皆さん、日々の疲れをしっかりリカバリーできていますか？

トレーニング後のケアを怠ると、筋肉の回復が遅れたり、パフォーマンスが低下したりすることもあります。

 

そこでおすすめなのが「入浴」です！

お風呂に浸かることでリラックスできるだけでなく、筋肉の回復や血流促進などトレーニングの効果を高めるメリットがあります。

今回は「入浴がトレーニングに与える効果」について詳しく解説していきます！

 

1. 入浴のメリットとは？

トレーニング後の入浴には、次のような効果があります。

① 血流促進で疲労回復

お湯に浸かることで血管が広がり、血流が良くなります。

これにより、筋肉にたまった疲労物質（乳酸など）の排出がスムーズになり、 回復が早まります！

② 筋肉の緊張を和らげる

トレーニング後は筋肉が硬くなりがちですが、温熱効果により筋肉がほぐれて柔軟性が向上します。

特に肩こりや腰痛が気になる方は、しっかりお風呂で温まりましょう！

③ 副交感神経を優位にしてリラックス

熱すぎないお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。

ストレスが軽減されると睡眠の質も向上し、翌日のトレーニングにも好影響を与えます！

 

 

2. おすすめの入浴方法

より効果的に疲労回復するためのおすすめの入浴方法をご紹介します！

① 温度は 38～40℃のぬるめに設定

熱すぎるお湯（42℃以上）は交感神経を刺激し、逆に興奮状態になってしまいます。

リラックス効果を得るためには、38～40℃のぬるめのお湯に10～15分ほど浸かるのがベストです！

② 全身浴と半身浴を使い分ける

･全身浴（肩までしっかり浸かる）：血流促進、筋肉の疲労回復

･半身浴（みぞおちまで）：心臓に負担をかけず、リラックスしたいときにおすすめ

③ 入浴後の水分補給を忘れずに！

お風呂で汗をかくと水分やミネラルが失われるため、入浴後は水やスポーツドリンクでしっかり補給 しましょう！

 

3. トレーニング後の入浴のタイミングは？

基本的には トレーニング後30分～1時間ほど経ってから入浴するのがベストです。

トレーニング直後は体温が高く、心拍数も上がっているため、少し時間を空けてから入ることで心臓への負担を軽減できます。

トレーニングの成果をしっかり出すためにも、入浴をうまく活用して疲労回復していきましょう！

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。