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こんにちは！

Top Works-Bodyパーソナルトレーナーの大川です。

 

運動には大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2種類があるのをご存知ですか？

それぞれの特徴や効果を知ることで、目的に合った運動を効率よく取り入れられるようになります。

今回は有酸素運動と無酸素運動の違いをご紹介します！

 

 

まず有酸素運動とは、酸素を使ってエネルギーを生み出しながら行う運動のことです。

比較的軽い負荷で長時間続けられるのが特徴で、脂肪を燃やす効果が期待できます。

 

代表的な有酸素運動

･ウォーキング

･ジョギング

･サイクリング

･水泳  など

 

有酸素運動のメリット

⚪︎脂肪燃焼を促進する

⚪︎心肺機能が向上する

⚪︎血流が良くなる

 

一方、無酸素運動は短時間で大きな力を発揮する運動です。筋肉に蓄えられた糖をエネルギーとして使うため、酸素をあまり必要としません。

筋肉を強くすることで基礎代謝が上がり、「痩せやすく、太りにくい体」 を作るのに役立ちます。

 

代表的な無酸素運動

･筋力トレーニング（スクワット、ベンチプレス、腕立て伏せ など）

･短距離ダッシュ

･HIIT（高強度インターバルトレーニング）  など

 

無酸素運動のメリット

⚪︎筋肉量が増え、基礎代謝が上がる

⚪︎成長ホルモンの分泌が促進される

⚪︎ボディラインを引き締める

 

ダイエットや健康維持を目的とするなら、 両方を組み合わせるのがベスト です！

 

･有酸素運動 → 脂肪燃焼、心肺機能向上、健康維持に効果的

･無酸素運動 → 筋肉を増やし、基礎代謝を上げることで「痩せやすい体」に

 

ダイエットや体づくりには、両方をバランスよく取り入れるのがポイントです。

運動の順番は「筋トレ → 有酸素運動」がおすすめです。

 

無理なく継続できる運動を取り入れながら、理想の体づくりを目指しましょう！

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。