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こんにちは！
Top Works-Bodyトレーナーの齋藤です。

10月に入り、朝晩は少しずつ涼しくなってきましたが、実はこの時期も秋花粉が飛散しています。
ブタクサやヨモギなどの花粉によって、鼻づまりや目のかゆみ、倦怠感などを感じる方も多いのではないでしょうか。
今回は、この「花粉」と「運動」の関係についてお話ししていきます。

 

花粉症と身体の関係

花粉症は、花粉が体内に入ることで免疫システムが過敏に反応し、ヒスタミンなどの物質を放出することで症状が現れるアレルギー反応です。
くしゃみや鼻水、目のかゆみといった症状だけでなく、睡眠の質の低下や集中力の低下など、全身のコンディションにも影響を及ぼします。

特に鼻づまりが続くと呼吸が浅くなり、体内の酸素供給が不十分になりやすいため、日中の疲労感やパフォーマンス低下にもつながります。

 

運動がもたらす花粉症への効果

適度な運動は、花粉症の症状緩和に効果的であることが分かっています。
その理由として、以下のような身体への働きが挙げられます。

① 自律神経のバランスを整える

運動によって交感神経と副交感神経のバランスが整うことで、アレルギー反応の過剰な働きを抑える効果が期待できます。

② 免疫機能を正常化する

継続的な運動は免疫細胞の働きを調整し、アレルゲンに対する過剰な反応を和らげる役割を果たします。

③ 呼吸機能を高める

軽い有酸素運動やストレッチなどにより呼吸筋が強化され、鼻づまりや息苦しさの軽減にもつながります。

 

花粉シーズンの運動ポイント

花粉が多く飛散する時期でも、少し工夫することで快適に身体を動かすことができます。

• 花粉が多い時間帯（朝・夕方）を避ける

• 室内でのトレーニングを中心に行う

• 運動後は衣服や髪についた花粉をしっかり落とす

• 水分補給をこまめに行い、粘膜の乾燥を防ぐ

特にジムなどの屋内環境では、空調や空気清浄機が整っているため、安心してトレーニングに取り組むことができます。

 

まとめ

花粉症は体質だから仕方がない、と思われがちですが、
日頃の運動習慣や体調管理によって、症状を軽減することは十分に可能です。

運動は筋肉を鍛えるだけでなく、免疫や自律神経といった“身体の内側”を整える役割も担っています。
花粉の季節こそ、無理のない範囲で身体を動かし、健やかな状態を保っていきましょう。

 

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