こんにちは。Top Works-Body千葉柏店パーソナルトレーナーの秋葉功多です。関東は連日雨ですが、今週からやっとお日様が出てくれるようです。実家の米もそうですが、日照り不足の農作物のために早く晴れてほしいものです。 さて、運動はボディメイクをする際には非常に効果的で、リバウンドしにくいという利点もありますが、やはり食生活を見直すことも大切なポイントです。食生活の見直しは健康的にボデ...
食欲に打つ勝つ方法！
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食事で筋肥大！
こんにちは。Top Works-Body元町店パーソナルトレーナーの隈部です。さて前回の投稿で筋肥大のためのトレーニング法を紹介させていただきましたが、今回は効率良く筋肥大するための食事についてお話しさせていただきたいと思います。まず筋肥大を促すためにはたんぱく質が必要となります。目安としては体重１kgあたり２gを上限にトレーニングの日もオフの日もたんぱく質を摂ることが重要となります。しかし、たく...
ジム周辺をブラブラ②
Top Works-Body 宝塚店、パーソナルトレーナーの西島侑希です。ジム周辺をブラブラPart２です！宝塚に住み始めて４年目になり、今更ですが宝塚店周辺にはなにもありません。そんな中、オープンしてもうすぐ１年くらいになるコーヒーのお店へ( ^ω^ )Part１に続いてコーヒーネタです。。。「Greenberry`s coffee」という日本初出店のアメリカバージニア州のカフェです。お店の雰囲...
寝る前に食べると…
こんにちは!!Top Works-Body元町店パーソナルトレーナーの文野諭です。 今回はボディメイクをしていく上でとても大事なお食事を摂る時間についてです。1日の摂取カロリーを○○kcalにするタンパク質を○○g摂る糖質を○○gに抑える↑のようにお食事の量や質をコントロールするのはとても大事です。では、いつお食事を摂っても大丈夫なのでしょうか？極端な話、寝る直前でも？ 体の中...
効率良く筋肥大！
こんにちはTop Works-Body元町店パーソナルトレーナーの隈部です。神戸は少しずつ暑さも落ち着いてきて過ごしやすい日々が続いていますね！本日は筋肉が肥大する「筋肥大」についてお話させていただきます。そもそもなぜ筋肥大が起こるのか？‥筋肥大が起こるのは人間の体が持っている適応という能力によるものだと言われています。人間の体はストレスを与えられると、それに耐えられるよう体が少しずつ変化するよう...
クーラー
こんにちは！！Top Works-Body千葉柏店パーソナルトレーナーの荒井です。8月に入りましたが、もうお盆の時期になりますね。日頃ダイエットやバルクアップなどのボディメイクに励んでいるかと思いますが、帰省するとつい暴飲暴食になりがちですね。。笑メリハリをしっかりしましょう！！さて、夏には欠かせないクーラーですが、クーラーのあたり過ぎが原因で体がだるくなったり、やる気が出なくなったりしませんか？...
ベルト奪還へ
この度、新たにTop Works サポートアスリートとして、キックボクサー・裕樹選手が加わりましたので、ご案内いたします。裕樹（YUUKI）スポーツジャンル：空手・キックボクシング生年月日：1982年11月06日出身：福岡県所属：ANCHOR GYM RISE３階級でベルトを巻き“ミスターRISE”として君臨する裕樹選手。早速、西宮北口店でトレーニングをスタートしました。今後もTop Worksは...
運動前後の食事について！
こんにちは（＾＾）Top Works-body元町店トレーナーの矢野です！８月に入り暑い日が続いていますね。皆さん体調など崩されていませんか？小まめな水分補給・食事を摂り、夏の暑さに打ち勝ちましょう‼︎ さて、今日はfood-friday（フード）と言うことで運動前後の食事について紹介させていただきます！まず、運動の前に摂っていただきたい栄養素は糖質（＝炭水化物）です。糖質は人間の身体の...
太陽の光を浴びる
こんにちは!!Top Works-Body元町店パーソナルトレーナーの文野諭です。8月に入り夏真っ盛りですが、みなさん夏バテや体調を崩さずに過ごせていますか？エアコンにずっと当たっていたり、冷たいものを食べたりしすぎると体調を崩しやすくなりますよね。お気をつけください＾＾ また、暑いからといってずっと室内にいると健康には良くないですよ!天気が良くて太陽がバチッと出ている時には焼けてしまう...
感性を磨く
こんにちはTop Works-Body元町店パーソナルトレーナーの隈部です。8月に入り神戸は真夏日が続いていますね！小まめに水分補給を行い、夏を楽しみましょう！さて私ごとにはなりますが、先日初めて阪神甲子園球場に阪神タイガースの試合を観に行ってきました！ 甲子園に行くために電車に乗った時点から、電車内は黒と黄色のユニフォームで埋め尽くされていてなんとも言えない緊張感が漂っていました笑少し...