こんにちは！Top Works-Body西宮北口店パーソナルトレーナーの荒木隆介です。 突然ですが、皆さんはブレーシングという言葉を聞いたことはありますか？ブレーシングとは、腹腔内圧を高めて、体幹部の安定性や脊柱の安定性を高める目的で行う呼吸法のことです。 この呼吸法を使う場面としては、日常生活で言えば重たいものを地面から持ち上げる時であったり、トレーニングで言えばスクワットの...
ブレーシング
ブログ
マンネリ化を変える
こんにちは。Top Works-Body芦屋店パーソナルトレーナーの小林祐士です。 8月に入り梅雨も明けて暑くなってきましたね。くれぐれも熱中症には気をつけてお過ごしください。 暑くてやる気が起きないこともあるかと思います。 そこで本日はやる気が起きない時の僕なりの対処法を書きたいと思います。 外見を変えたりいつもと違う行動をすることです。&nb...
こんにちは。Top Works-Body西宮北口店パーソナルトレーナーの岡田紗知です。梅雨も明けて、本格的に気温が上がって夏らしい日常になってきましたね。皆さんは夏バテ…大丈夫でしょうか？私は暑さに弱く早くも夏バテ気味です…何と言っても、今年は例年に比べてマスクを着用して夏を乗り切らなければなりません。そこで本日は実は夏バテ対策の重要なカギの一つになるたんぱく質の食材を紹介させていただきます。トレ...
胃もたれに気をつけよ
皆さんこんばんは！TopWorks-Body神戸元町店パーソナルトレーナーの岡田和磨です。 私事ですが最近お祝い事がありまして、良い焼肉屋さんで美味しいお肉を大量にたべたところ、猛烈な胃もたれがきました😂（その日のお昼はラーメンを食べてます笑）美味しいお肉には脂がいっぱいですからね！皆さんもお気をつけて！ さて、今回はその胃もたれについて少しお話しします。 胃もたれと...
最後までやり切る
こんにちは！Top Works-Body西宮北口店パーソナルトレーナーの荒木隆介です。近畿地方では梅雨明けと同時に８月がスタートしましたね！本格的な夏がようやくスタートしたような感じです。 個人的なお話になりますが、私は３月の上旬から８月の中旬を目処にコツコツと減量を始めていました。長い期間をかけてゆっくりとしたペースで進めた甲斐もあり、体重が約10kg、体脂肪率...
腰痛の原因にも、、、
こんにちは。Top Works-Body西宮北口店パーソナルトレーナーの岡田紗知です。突然ですが、皆さんは腰痛を経験したり慢性的に悩んでいませんか？腰痛がある方は何故痛くなるのか考えたことはありますか？” デスクワークが多いから ” 、 ” 猫背で姿勢が悪いから ”と考える方も多くいると思います。そこからの改善はいかがでしょうか？トレーニングで腰を不安に思ったり、痛めたりする方は何故そう...
夏が始まりますよ〜‼︎
こんにちは！TopWorks-Body神戸元町店パーソナルトレーナーの岡田和磨です。 長かった梅雨もそろそろ明けそうですね！コロナ渦の中でしたが４連休は皆様どのように過ごしましたか？私は毎日変わらず筋トレの日々でした！笑 最近は気温が暑くなってきているので薄着になってきた方も多いかと思われます。その時に少し太ったかなと思った事はありませんか？私は少し上腕三頭筋（二の腕）の脂肪が...
麺類
こんにちは。Top Works-Body西宮北口店パーソナルトレーナーの尾崎桃子です。 じきに梅雨が明けて暑い日がもうそこまで来ていますね暑い日が続くとサラッとした蕎麦やそうめん、うどんなどのスルスルと喉を通りやすいものを食べてしまっていませんか？私もそうめんが好きで、透明ガラスの器に入れて食べるのが特に好きですね(笑) 作るのが簡単、献立をたくさん考えなくていいか...
有酸素運動
Top Works-Body宝塚店、パーソナルトレーナーの西島侑希です。気温も一気に上がり暑い日が続いていますね。。脱水症状や熱中症には充分に気をつけてください！今回は有酸素運動について。美しく痩せるためには「運動」は必須です。しっかりと運動で筋肉をつけておけば基礎代謝が上がり痩せやすくなるうえ、リバウンドもしにくくなります。すでに運動を習慣化されている人はもちろん、これから始めようかなと考えてい...
夏までもう少し！
こんにちは。Top Works-Body西宮北口店パーソナルトレーナーの岡田紗知です。 まだ梅雨は明けていませんが快晴でセミも鳴く気持ちのいい日が増えてきましたね！今年はマスクが手放せないので、こまめな水分補給と休息をとるようにして熱中症には例年以上に気をつけてくださいね。ところで皆さんは夏というと何色を思い浮かべますか？私は雲ひとつない快晴が思い浮かんだので青色…ですかね実は色にはそれ...