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パーソナルトレーニングジムTop Works-Body宝塚店の西島侑希です。

新年明けましておめでとうございます。

お正月はどのように過ごされましたか？

おせちやお雑煮、お酒など暴飲暴食してしまった方が多いのかなと思います。

正月太りやこれからダイエットしようと思っている方に痩せたいときに沢山食べても太らない食べ物をご紹介します！

まず冬は代謝が上がりダイエットに適した季節なんですが、クリスマスや年末年始などイベントが多い・・・

その為食欲も増して、暴飲暴食をしがちな季節です。

ですが、食欲をコントロールすれば身体作りや体脂肪を減らすのにとても良い季節なんです。

そんな食欲のコントロールをするための食べ物をご紹介。

目次

⒈野菜

⒉きのこ

⒊脂身の少ない肉

⒋魚介類

 

⒈野菜

野菜の栄養素は食物繊維です。カロリーは少なく、お腹を満たすためには有効です。大根やレンコン、ごぼうなどの根菜類、キャベツやレタスなどの葉っぱ系の野菜は特にカロリーが低いのでサラダや汁物などで沢山摂取できるようにしましょう。

⒉きのこ

きのこ類はビタミンも多く含まれています。免疫力を上げ、健康面にもおすすめです。きのこのおすすめの食べ方としてはスープでしっかり煮込んで上げることでβ-グルカンなどの免疫力をあげる栄養素が良く出るので美容にも良いです。

⒊脂身の少ない肉

肉類ではやはり鶏肉です。皮が脂肪分になるので皮は取ってむね肉やササミなど高タンパク、低脂質のためダイエットにもってこいです！牛肉や豚肉に関しては赤身肉の脂が少ない部位を選ぶと良いです。

⒋魚介類

魚介類の中でも白身魚やエビ、タコ、イカ、貝類などがおすすめです。魚の脂はEPAやDHAなど血液をサラサラにしてくれるので動脈硬化の予防、アレルギーや認知症、がんの予防にもなると言われています。

４つ紹介してきましたが一緒にご飯を多く摂取してしまうと糖質過多となり太ってします原因にもなるので１食辺り70~100g程度のご飯に抑えていくと良いですね！

２０２３年これからダイエット、身体作り、トレーニングをしようと検討中の方、以前からジム通いされている方も目標に向かって頑張っていきましょう！

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

 Top Works-Bodyはパーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代の人の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。