神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！

Top Works-Body雑賀です。

桜も少しずつ散り始めてきて夏に向かってきましたね。

今の季節は喉が渇いたと感じづらく熱中症や脱水症状になりやすいのでしっかり水分補給をして健康に過ごしましょう。

今回は睡眠の重要性についてお話しさせて頂きます。

人間は人生の1/3を睡眠に費やすと言われています。

1/3を占めている睡眠が欠けていると体は不調になります。

日本人は平均5〜6時間の睡眠が多いです。

他国に比べると少し短くなっています。

毎日7〜8時間くらいは睡眠時間を確保したいです。

ですが、お仕事も夜遅くまでされていたりしてなかなか8時間は厳しいと言う方もいらっしゃるかと思います。

そういった方は6時間睡眠だとしても睡眠の質自体を向上させられると良くなってくると思います。

そもそも睡眠の役割とは、脳や体の疲労回復、記憶の定着など色々あります。

トレーニングにおいても睡眠中は成長ホルモンの分泌が行われる為、十分に睡眠をとった方が筋肉が成長しやすいです。

ではどのようにすれば睡眠の質が上がるのでしょうか？

⚪︎就寝30分前になると携帯は触らない

⚪︎カフェイン、アルコールを摂りすぎない

⚪︎適度に運動をして体を疲れさせる

これらを行うだけで睡眠の質はかなり変わります。

眠りが浅いと思われた方、是非試してみてください！

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポート致します。