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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

もうすぐ9月になりますが、10月くらいまではこの暑さが続くみたいですね^^;

半袖などの服装は続きますので、身体作りも気が抜けませんね。

今回は、ダイエットにおける食事についてです。

 

・目次

・継続するためのバランス？

・白黒思考をやめて！

・体重のチェック方法

 

・継続するためのバランス？

これは一貫性、柔軟性、正確性です。

これら3つのバランスが継続性となります。

正確な食事、細かな管理し過ぎると柔軟になれず精神的に苦しくなったり、燃え尽きてしまい、一貫して続けることが難しくなったりします。

お米を◯gピッタリ食べる。

コントロールが効かなくなってドカ食いしてしまう。

その後ガチガチな管理生活をし、キツくなりドカ食いを行ったり来たりする。

上記はダイエットがしんどく感じてしまった例です。

僕もこんな感じでした^^;

お盆のこの時期に旅行や帰省された方はなりやすいので最後までみて下さい。

 

・白黒思考をやめて！

白黒思考とは、これは良いこれはダメと決めつけてしまうことです。

細かく決められた食事

鶏胸肉○g、お米○g、野菜○gと決めたとします。

 

 

とても良い食事ですね。

ここで陥ってしまう思考が、メニュー通りの食事をしているか、していないか。

前者が良い、後者が悪いです。

買い出しができておらず食事が準備できない、お土産を貰って食べた、上司、友人に食事に誘われた。

常に同じ食事が続くとは限りません。

長く継続する為には柔軟性を持つことと、メニュー通り実践することを目的にするのではなく、柔軟性や一貫性を高めるための基盤を学び使うようにしましょう。

 

・体重のチェック方法

目標に向かって進めているか確認する為に重要なチェック項目です。

・毎回同じ条件で測ることが大事です。

 

 

小さな変化まで気づきたい方に向けてになりますが、体重というのは身体の中にある水分や排泄物などで平気で変わります。

なので、毎朝トイレに行ってから、何も飲まず、食べずの状態で、裸になって測るなど条件を揃えて下さい。

また最低でも１週間単位で体重の変化を見るようにしましょう。

平均を取るのも良いですね！

すぐに変化が出ないのは、身体はすぐには反応しないからです。

長いスパンでみてあげましょう。

 

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

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