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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

皆様ダイエットは順調でしょうか？

今回は、これから始めようと思われている方や様々な情報に混乱されている方に向けて書かせていただきます。

 

・目次

・ダイエットの意味は食事改善

・現状より改善できれば良い

・何を食べる？

 

・ダイエットの意味は食事改善

タイトル通りダイエットとは食事を改善し健康になることです。

健康的な食事をすることで結果的にダイエットに繋がるでしょう。

では健康的な食事とは何でしょうか？

それは、バランスの良い食事です。

PFCバランスというのを聞いたことはあるでしょうか？

これは、タンパク質、脂質、糖質のことを指します。

聞き馴染みのある字面ですね。

この三つは三大栄養素と言われ人間が体を作るため、動かすために必要な栄養素です。

つまりこれらが不足したり、偏ったりすると健康ではないということなので、このバランスを見直していく必要があります。

 

・現状より改善できれば良い

改善とは言いますが、結局のところダイエットというのは個人差があります。

TVで紹介されていた

有名人が食べていた

周りの子がアレを食べて痩せた

様々なケースがありますが、上手くいくケースと上手くいかないケースがあるでしょう。

それは個人差があるからです。

なので考え方としては、現状より改善できれば良いという考え方です。

ご自身の今の食事を把握し、炭水化物が多いのか、脂質が多いのか、タンパク質が不足してるのかを分析しましょう。

これを続けていけば、身体に何かしらの変化が起きるでしょう。

それはもしかすると体重ではないかもしれませんが、体調など目に見えない部分で変化を感じることができるでしょう。

 

 

・何を食べる？

身体にとって健康的なものを摂りましょう。

例えば糖質ですと、

パンよりお米の方が栄養が沢山含まれています。

減量という側面から考えると、お米の方が満腹感もあるため効果的とも言えます。

次に脂質ですが、

油を使っているもの、脂そのものが脂質です。

この脂質が多くの方が過剰摂取になっているからこそ日本の肥満率が上がってきていると言ってみいいかもしれません。

それだけ脂質に含まれるカロリーが多く、摂取するタイミングも多いということです。

ではどう減らすか。

①肉魚の種類に気をつける

②油物を控える

 

①肉だとロース、ヒレ、モモ、ムネなどが比較的脂質が少ないです。

 

 

魚だとマグロ、カツオ、鮭、しらすなどが比較的脂質が少ないです。

②主に揚げ物です

唐揚げやフライなど習慣的に食べている方であれば、頻度を減らすだけでもダイエットです。

その他には、

揚げる→焼く、蒸す、煮るなどの調理法に変える。

使う油の量を控える、調味料の使用量を抑えるだけでもカロリーを抑えることができダイエットになるでしょう。

いかがでしたでしょうか？

後半は何をというよりどう食べるかという方向性でしたが、偏りなく、バランス良くすることで健康的になり余分なカロリーを摂らずに済みます。

試せることからで良いのです。

再度になりますが、現状より改善できればダイエットです。

ダイエットがしんどいなと感じないことを願っています。

 

 

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