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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

かなり過ごしやすくなってきましたね。

運動して体温が上がったくらいが丁度いいくらいに感じます！

さて今回は、トレーニングでの時間の使い方についてです。

 

・目次

・トレーニングの優先順位

・頻度を考える

・休息もトレーニング

 

・トレーニングの優先順位

ここでいう優先順位とは割り当てる時間の長さです。

限られた時間を理想の身体を作る為に使いたいですよね？

例を上げていくと、

体重を効率的に落としたい方は、有酸素運動に時間を使う。（ダイエット）

体重を落としながら気になる部位を引き締めたい方は、全身の筋トレと気になる部位を50：50くらいでしょう。

 

 

ムキムキにになりたい方は、とにかく強度の高い種目をできる限り行う。（バルクアップ）

もう少し具体的にいうと、スクワットは主に下半身のトレーニングなので下半身を引き締めに効果的ですが、目的が上半身を引き締めたいであれば効率的ではないので、スクワットなどに時間を沢山使うのは得策ではありません。

是非一度見直してみて下さい。

 

・頻度を考える

皆さんは頻度は何の役割があるかご存知でしょうか？

これは一回のトレーニング強度を決める役割があります。

その方にとって目的のため全身の筋トレが週2回必要だったとして、週2回の頻度で出来るのであればそのまま実行します。

しかし週１回しかトレーニングできないとなれば、その1回で2回分のトレーニングをしなければ必要な運動量を確保できません。

反対に週に3回、4回と頻度がとれるのであれば、1回の強度を軽くしても良いでしょう。

 

 

このように運動強度と頻度は関係しています。

ご自身の必要な運動量を考えた時にどの位の頻度でトレーニングするべきか見えてくると思います。

 

・休息もトレーニング

ガラッと話が変わりましたが、皆様は日々の疲れを十分とれていますでしょうか？

筋肉というのは、トレーニングをすれば確実につくものではなく、筋肉が、身体が回復して初めて筋肉がついてきます。

休息とは、睡眠をとる、ストレスを溜めない、解消する、ストレッチをする。

ザックリこのくらいです。

人によっては難しいと感じる方の居るかと思います。

そう感じた方は第1章を思い出し、休息に最も時間を使った方がいいかと思います。

何が最適か考えながら運動を習慣にして、健康を保っていきましょう！

 

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。