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パーソナルトレーニングジムTop Works-Body宝塚店の齋藤大稀です。

兵庫に来てから、１ヶ月がたちました。休みの日はお客様に教えてもらった神戸の南京町に行ったり、西宮のガーデンズに行ったり自転車で散歩したりし、良い休日を過ごしております。兵庫は見てみたい場所が多くとても楽しいとこです！

さて今回は、トレーニング中の意識について私が大事にしているポイント２つお話ししていきます。

目次

①正しいフォームで行う

②使っている筋肉を意識する

①正しいフォームで行う

皆様普段トレーニングを行う時、最初から最後の一回まで正しいフォームでトレーニングを行えていますか？

例えば、ベンチプレスの最後の一回がきつくて肩甲骨が離れてしまい、胸が張れていなかったり、懸垂をやっている時、あと少しで上まで上がれる時に背中が丸まってしまったり、そんなときあると思います。

トレーニングの最後の一回って凄くきついので、そうなってしまう気持ちわかります。しかし、フォームが崩れてしまったら今までしっかりかかっていた負荷が抜けてしまい、うまく狙った筋肉を鍛えることができません。そうすると、ベンチプレスで胸を鍛えているはずなのに、

「あれ、胸トレしてるのに胸よりも肩がきついな」

などといった他の部位がきつくなってトレーニングができなくなってしまいます。

そうならないためにも、トレーニング中は最後の一回まで気を抜かずに正しいフォームで行うことを意識しましょう！

②使っている筋肉を意識する

トレーニング中に使っている筋肉や目的を意識すると、トレーニングの効果が何も考えないでやるよりも高くなると言われています。

トレーニングの原則に「意識性の原則」というものがあります。

トレーニングをする時に意識の持ち方によって効果が変わるというものです。

例えば、ダンベルフライをやっている時に、「今日の夕飯何食べよう…」だったり、「次の休み何しよう」と考えながらやるよりも胸の筋肉がしっかりと伸びたり、縮んだりしていることを意識しながらやった方がトレーニングの効果がアップするということです！

トレーニング中の意識を変えることで、効果がアップするなんて凄く得した気分になりますよね！

なので、これからトレーニングを始める方も、現在トレーニングを行っている方も、トレーニング効果をしっかり出すためにも意識してみてはいかがでしょうか。

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

 Top Works-Bodyはパーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代の人の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。