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パーソナルトレーニングジムTop Works-Body宝塚店の西島侑希です。

トレーニングも食事も頑張ってるのに最近体重が落ちなくなってきた。誰もが経験するところですよね。。。

こういう場合停滞期に入っている可能性があります。

今日はそんな停滞期の脱出方法を３つご紹介します！

目次：

⒈運動量を増やす

⒉摂取カロリーを減らす

⒊食事の切り替え

⒈運動量を増やす

ジムに行きウエイトトレーニングだけだったところにHIITなどの高強度のインターバルトレーニングを追加するといった方法もありますが、慣れないとかなりしんどいですよね。サーキットトレーニングなどを追加するのも良いですが週1回だったトレーニングを週2回、週2回だったところを週3.4回という風に頻度を増やしてみましょう。

⒉摂取カロリーを減らす

摂取カロリーを徐々に減らしていくと体がその段階的に減っていくカロリーに適用してしまい、どんどん代謝が落ち、少ないカロリーでも身体が慣れてしまいます。カロリーを減らしていくときは波を付けることが大事です！５００kcalずつ減らしていき、体重の減りが止まったら一度止め、当初のカロリーに戻して代謝を戻し、再度５００kcalずつ減らしていくという方法があります！

⒊食事の切り替え

ローファットとケトジェニックを切り替える方法は代謝gが変化し、身体が適応して体脂肪も減ってくるのでオススメです！ローファットからケトジェニックにした時には、グリコーゲンも抜け体重が落ちていきます。そしてケトジェニックからローファットにした時には、グリコーゲンが溜まって身体が熱を蓄えエネルギーがアップします。切り替えるには糖質と脂肪の量を一気に変化させないといけないので中途半端にやらずに思い切って変えましょう。

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

 Top Works-Bodyはパーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代の人の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。