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こんばんは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

あっという間に８月ですね！

お仕事や学業など忙しくなる時期だと思いますが、暑さに負けず頑張りましょう！

さて今回は、栄養バランスについてお話しします。

 

・目次

・痩せるための栄養バランス

・何を食べればいい？

 

・痩せるための栄養バランス

・痩せる前提

まず痩せるための前提としてカロリー収支があります。

摂取カロリー＜消費カロリーという状態です。

これをクリアした上で、栄養をバランス良く摂れているかという事です。

 

 

・栄養をバランス

一度は聞いたことがあるかもしれませんが、５大栄養素（糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル）というものがあり、これらをカロリー内に収めつつ摂っていく必要があります。

糖質、タンパク質＝1gあたり4kcal

脂質＝1gあたり9kcal

ビタミン、ミネラル＝気にするほどではありません

 

・痩せるために

ほとんどの方が最初に実践するのは、糖質制限だと思います。

これはとても大事な事です。

食べ過ぎればその分脂肪に変わります。

ですが、これは糖質に限った事ではありません。

ここでお伝えしたいことは、糖質制限だけでは不十分という事です。

先程の表を思い出してみましょう。

糖質、タンパク質＝1gあたり4kcal　脂質＝1gあたり9kcal

カロリーを摂り過ぎればその分脂肪に変わりますので、1gあたり9kcalもある脂質制限に目を向ける方が、ダイエットには効果的と言えます。

 

・何を食べればいい？

残念ですが、これを食べたら痩せるという物はありません。

どんな物でも摂り過ぎれば脂肪などになるので。

 

 

上記にある通り、カロリーを摂りすぎないことで少しずつ痩せていきます。

とはいえ、摂取した栄養が使われなければ意味がありません。

そこで必要なのは、野菜です。

野菜が糖質、タンパク質、脂質の代謝に欠かせない栄養素です。

野菜不足により使われなかった分は全て脂肪になってしまいます。

反対に最も重要な糖質、タンパク質、脂質が全く摂れておらず、野菜ばかり食べていても効果的とはいえないので、バランスを考えることが必要です。

 

ダイエットにおいて基礎的な部分ですが、上手くいってない方、悩んでいる方はこれで初心に戻り、初耳だった方はこれを基盤に進めてみて下さい！

 

 

 

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