朝ご飯食べていますか？

2024.03.01
food-friday-（フード）

こんにちは！

パーソナルジムTop Works-body西宮北口店の齋藤大稀です。

時間が経つのも早く、もう3月になりましたね。新しい年度が近づいているのもありバタバタとしている方もいるかとおもいますので、そんな季節こそ体調には気をつけて過ごしましょう！

本日は朝ごはんについてお話しさせていただきます。

皆さんの中にも朝ごはんを食べない方もいらっしゃるのではないでしょうか？

朝ごはんを食べない理由として、

　１.食べる時間がない

　２.朝はあまりお腹が空かない

　３.ダイエット中で朝昼を兼用にしている

などなど様々な理由があるかと思います！

しかし、朝ごはんを抜いてしまうと血糖値が低い状態が続くので、脳が強い飢餓感を感じ食欲のコントロールができなくなります。

この状態でお昼ご飯などを食べてしまうと血糖値が一気に上昇してそれを下げるためにインスリンと言われる肥満ホルモンが大量に体内に分泌されます。インスリンは脂肪を合成させる働きもあるため、朝食を抜くとかえって太りやすくなってしまうのです。

さらに皆さんの中には筋力アップやシェイプアップを目標にトレーニングされている方もたくさんいらっしゃると思います。

朝ごはんを抜くと人間の体内のメインエネルギーである糖質が足りなくなり、体内に貯蔵されているタンパク質を分解してエネルギー源として使ってしまうため、筋肉量が減り悪循環です。

このように、朝ごはんはボディメイクや筋力アップに関わっていますが、それ以外にも普段の生活にも深く関わってきます。

例えば、朝ごはんを食べずにお仕事や学校にいくと、エネルギー源が足りないため元気が出なかったり集中力が続かないなど日常生活に支障が出てしまいます。

その他にもデメリットが多くありますので、朝ご飯を食べる習慣をつけることから始めるのかいいかと思います。

ただどうしてもしっかりとご飯を食べる時間が無いという方はいると思います。そんな方には、時間をかけずに手軽に食べられるバナナなどもオススメです。

バナナは100グラムで86kcalです。その中でもメインエネルギーとなる炭水化物（糖質と食物繊維の総称）も約20gほど含まれております。一見炭水化物が多く含まれていると太りやすいんじゃないの？と思ってしまいますが、バナナに含まれる炭水化物のうちの３分の２が食物繊維です。食物繊維は便秘の解消はもちろん、腸内を綺麗にしてくれるため、腸内環境を改善する効果があります。

しかし、朝ごはんはしっかり食べたほうが体温も上がり、元気も出るので朝ごはんは抜かずにしっかり食べましょう。

朝ご飯の理想としては和食などでよくある

・ご飯

・味噌汁

・おかず(お肉や魚など)

・サラダ

このようにバランスの良いメニューを心がけて摂れるとなお良いでしょう！

忙しい朝でも時間を作り、朝ご飯を食べるようにしていきましょう！

−すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を−

　Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようサポートいたします。