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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body芦屋店の吉田です。

少しずつ気温も高くなりぐっと春に近づいた感じがしますね。

本日は【呼吸】について記載させて頂きます。

 

皆さん普段呼吸に気を遣って生活していますか？

呼吸とは息を吸って吐くことですが、肺とその周囲の血管の間では、酸素と二酸化炭素の受け渡し（ガス交換）が行われています。

酸素が全身に送られることで、臓器・組織・細胞の活動を維持することができます！

このような生命維持に欠かせない呼吸を人は1日になんと3万回も行っています。個人差あり起床時と就寝時の呼吸数は違いますが、80歳まで生きるとすると8億回以上の呼吸回数になるそうです。

 

呼吸は主に2種類あり腹式呼吸と胸式呼吸に分けられ両方大切ですが主に筋トレでは腹式呼吸が大切になってきます。

腹式呼吸は横隔膜の上下を主に使い空気を取り込む為より深い呼吸ができるのが特徴です。また、骨盤底筋などのインナーマッスルが鍛えられ、尿失禁・尿漏れなどにも効果的です。

副交感神経（リラックスしている時に優位に働く）を刺激するため、リラックスしたい時も適しています。年齢を重ねると特にお腹周りに脂肪がつきやすくなります。

食事を意識されてる方は多いですが、呼吸も意識できるとさらにインナーが鍛えられ見た目も変わってきます。

運動する時以外でも日常的に意識できるよう習慣づけていきましょう！

 

 

 

–すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を–

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。