こんばんは!!
Top Works-Body元町店パーソナルトレーナーの文野諭です。
ここ最近は冷えてきたり、また暑い日が続いたりと、服装が気温に左右されていますね^^;
さて、
トレーニングを頑張っている方にとって1ヶ月でどれくらいの筋肉量が増えているのか気になるところだと思います。
もちろん、1人1人遺伝子やトレーニングの経験値によって変わってくるので一概に
「あなたは○○kg増えます」とは言い切れないところです。
が、
トレーニング初心者と、中級者～上級者では筋肉量の増え方には違いがあります。
初心者は今まで筋肉の増加がほとんど起こっておらず、伸びしろがいっぱいあります。
ですが、中級者～上級者はすでに筋肉量を一定量増加しているので、伸びしろが少なくなっています。
専門家が筋肉量の増加の研究によってでた結果によると、
70kgの男性の場合
・初心者(1年未満)で約700～800g
・中級者(2～3年)で350～400g
・上級者(4～５年)で150g～200g
※この数字はトレーニングだけでなく、栄養、休養をしっかり取っていることが前提です!!
さらに女性ですと、上記の数字よりもさらに少なくなるそうです。
なので、ある程度しっかりトレーニングしてもムキムキゴリラにはならないので大丈夫です＾＾
ダイエットにはトレーニング(運動)は必須です。
筋肉を増やし、体脂肪を落とし、見た目スッキリしたら最高ですよね♪
最後までお読み頂きありがとうございました。
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