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こんにちは！

Top-WorksBody茨木店の雑賀です。

 

今回はEAAについてお話しさせていただこうと思います。

普段生活していてあまり馴染みのない言葉だと思います。

EAAというのはトレーニングしていく上で飲むと筋肉に良い役割を果たしてくれるサプリメントです。

 

・EAAとは

 EAAとはタンパク質を構成するアミノ酸のことを言います。

タンパク質は無数のアミノ酸からできています。

そのアミノ酸の中でも体内で合成することができる非必須アミノ酸と、体内で合成ができない必須アミノ酸に分かれます。

EAAは必須アミノ酸に分類されます。

 

必須アミノ酸とは

・フェニルアラニン、ロイシン、バリン、イソロイシン、スレオニン、ヒスチジン、トレプトファン、リジン、メチオニンの9種類に分かれています。

では必須アミノ酸のEAAを摂取すると体にどのような効果が現れるのでしょうか？

 

・筋肉の分解を防ぐ

EAAを摂取することにより血中のアミノ酸濃度が高くなります。

血中のアミノ酸濃度が高くなると筋肉の分解を防いでくれます。

・筋肉の合成

筋肉の材料になったり、合成を促すこともしてくれるため、トレーニングで筋肉が破壊されても合成に働きかけてくれます。

 

・疲労回復

トレーニングで疲労した体に働きかけてくれるため、消費されたアミノ酸が摂取できて疲労も抑えてくれます。

ダメージの回復もしてくれるため、筋肉痛が長引くのも防いでくれます。

 

タンパク質なら、プロテインと同じではないかと思われた方もいらっしゃるかと思います。

タンパク質の材料にはなっているので大まかには同じですが、EAAをとるメリットがあります。

 

EAAとプロテインの違いとして吸収スピードの違いがあります。

EAAのほうが早く吸収されます。

理由は、EAAはタンパク質を作っている最小単位になるからです。

胃での消化をせずにすぐに栄養として吸収することができます。

EAAは約30分程度で吸収できるのに対し、プロテインは1~2時間かかってしまいます。

 

使い分けとしては、朝栄養が枯渇した状態でEAAを摂取。

トレーニング後や就寝前にプロテインを摂取するなどの使い分けができると良いと思います。

 

タンパク質が食事から補いきれない方はEAAやプロテインを駆使して筋肉に栄養を与えて、理想の体になれるようのトレーニングしていきましょう！

 

 

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