この時期におすすめナイアシン

こんばんは

Top Works-Body福岡天神店

パーソナルトレーナーの牧野功暉です。

天神や博多はイルミネーションでキラキラしており、クリスマスマーケットで賑やかな雰囲気となっております。そういう場所に出向くとクリスマス感や年末感が湧いてくるのでしょうが、全く出向かないうえにここ数日の暖かさで全くクリスマスや年末という実感が湧いておりません。

しかし、明日、明後日は一気に気温が下がり冷え込むようですね。

土日お出かけされる方は暖かい服装でお出かけされて体調管理には充分にお気をつけください。

もちろんジムはトレーニングしやすい環境に整えてありますのでトレーニングもぜひ!

さて、本日はナイアシンという栄養素について書かせていただこうかと思いますが、ナイアシンという栄養素はご存知でしょうか?

ナイアシンとは、ビタミンB群の一種で、血行促進作用があるので冷えの改善や血行不良による頭痛に効果的です。

また、アルコールを分解したり、二日酔いのもとになるアセトアルデヒドの分解作用もあるので、飲み会中の悪酔いや二日酔いの予防になり、ボディメイクにもつながってきます。

お酒を飲む機会が増えるこの時期は飲み会前に(飲み会中でも可)積極的にナイアシンを摂取することをおすすめいたします!

では、どのような食品に多く含まれているかと言うと

・レバー

・ささみ

・カツオ

・マグロ(赤身)

・かつお節    etc, , ,

これらが主にナイアシンを多く含む食品となっております。

良質なたんぱく質を含む肉類や魚介類に豊富です。

また肉や魚などの動物性食品にはナイアシンに加え、ナイアシンの原料となるトリプトファンという栄養素も含まれます。

トリプトファンには安眠効果や頭痛の鎮静作用もあるので一石二鳥ですね!

ただし、もちろんお酒を飲み過ぎてしまってはこれらの効果を得づらくなりますので、お酒は飲み過ぎ注意で、規則ただしい生活と食事をなるべく心がけてくださいね!

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