代謝について!

Top Works-Body新神戸店トレーナーの川津です!

 

むしむしする暑さが続き何もしなくても汗が流れてくる日が続きますね‥

 

さて今回は代謝について書かせていただきたいと思います!

 

代謝とは(Wikipediaから)

代謝(たいしゃ、metabolism)とは、生命の維持のために有機体が行う、外界から取り入れた無機物や有機化物を素材として行う一連の合成や科学反応のことであり、新陳代謝の略称である。

難しいですね‥(笑)

 

ダイエットでは代謝を上げていく事が大事と言われていますが大きく分けて代謝は2つに分ける事ができます!

 

物質代謝‥体外から摂取した物質から他の物質を合成したりすること。

エネルギー代謝‥摂取した(食べた)物質から、エネルギーを得ること。

 

この中でも今回はエネルギー代謝について簡単に書きたいと思います。

エネルギー代謝は3つに分けられます‥

①基礎代謝

1日何もせずに横たわっていても消費して、心臓を動かしたり生命維持に必要なエネルギー量

②活動性代謝

運動だけでなく日常生活などで身体を動かすことによって消費されるエネルギー量。

③食事誘導性熱代謝

食べたものを消化、吸収したりすることにより起こるエネルギー消費量のこと。

基礎代謝を上げるためにはまず筋肉をつける事が大事という事はみなさんご存知だと思いますが、筋肉をつけるだけではなく内臓の機能を高めて上げる事も基礎代謝を上げるのに大事と言われています。

夜遅い時間の食事や油物やアルコールを毎日飲んだり食べたりしていると内臓の機能が下がり基礎代謝が下がってしまう恐れがあります。

 

筋肉をつける他にも日常生活でエレベーターではなく階段を使うなど普段からちょっと意識するだけで活動性熱代謝を上げる事ができます。

最近は暑いので冷たいものを飲む事や食べるが多いですが、冷たいものより温かいものや辛いものをよく噛んで食べる事で食事誘導性熱代謝が上がります!

 

普段の小さな心がけで代謝量がUPしますのでみなさんも普段の生活から是非少し見直してみてください!

 

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