幸せホルモン!

Top Works-Body新神戸店トレーナーの川津です!

 

先週から朝晩はだいぶ寒くなりましたね‥

皆様風邪などひかないようにしっかり運動・食事・睡眠のバランスを考えて過ごしましょう!

 

さて先日久しぶりに地元の北九州に帰省して先輩の結婚式に参加してきました!

結婚式に参加するたび幸せな気分になります😊

 

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さて今回は幸せ」に関する事を書かせていただきたいと思います!

 

みなさん「セロトニン」と言うホルモンをご存知ですか?

セロトニンは三代神経伝達物質の一つで別名「幸せホルモン」とも言われています!

 

三代神経伝達物質

ドーパミン:向上心やモチベーション、記憶や学習能力、運動機能に関与する。

ノルアドレナリン:ストレスに反応して「怒り」や「恐怖」などの感情を起こす。

セロトニン:精神を安定させて幸福を感じやすくする。

 

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このセロトニンの分泌を多くする事により精神が安定して、イライラや不安の解消だけではなくうつ病の予防改善にもつながると言われています!

 

またセロトニンが不足すると人によってはストレスを解消する為に暴飲暴食してしまい肥満の原因になる事もあるみたいです。

 

では具体的にセロトニンを増やす為にはどうしたらいいんでしょうか!?

セロトニンを増やすのにまず大事なのは‥食事です!

セロトニン生成に必要な食品を摂取する事がまず大事になります。

セロトニンを作り出すには必須アミノ酸の1つである「トリプトファン」と「ビタミンB6]の摂取が必要となります!

 

「トリプトファンを含む食べ物」

・ヨーグルト
・プロセスチーズ
・豆乳
・納豆
・赤身魚
・ごま
・そば
・バナナ
・白米
・肉類 ……など

 

「ビタミンB6を含む食べ物」

・鶏ひき肉
・牛肉
・とうがらし
・にんにく
・ピスタチオ
・きなこ
・まぐろ ……など

上記の食品を食べすぎに注意して摂取する事をまず心掛けましょう!

 

その他の方法として朝日を浴びたり、腹式呼吸をするのも効果的みたいです!

 

そしてなにより効果的なのは人や動物に触れ合う事が良いみたいです!

嫌いな人や動物と触れ合うのではなく家族や恋人など大切な人と触れ合う事でセロトニンは分泌するみたいです‥!!

 

僕も結婚式で知り合いの赤ちゃんと触れ合いを試みましたが終始泣かれました😞笑

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早く自分も幸せいっぱいの結婚式ができるように頑張ります!!

 


パーソナルトレーニング専門ジム|Top Works-Body

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