時短トレーニング

こんばんは!

Top Works-Body神戸元町店パーソナルトレーナーの岡田和磨です!

湿度も高くジメジメしてとうとう梅雨がやってきた感じがしますね。

関西も今晩から梅雨入りです☔️

台風も近づいてるようなので台風対策も注意しておきましょう!

 

突然ですが皆さん

トレーニングの調子は順調ですか?

 

トレーニングがマンネリ化してきている!

長時間トレーニングを集中してできない!

そんな方の為に、私自身も良く取り入れているオススメのトレーニング法を紹介します。

 

それは過去のブログに案内されていた中にもありましたコンパウンドセット法です。(詳細はセット法の種類に記載されてます)

私は殆どこのセット法を取り入れています。

私は正直なところ長時間トレーニングをする集中力がありません。

頑張っても1時間半、早い時は30分で終わったりもします。笑

なので2時間や3時間もトレーニングできる人を尊敬しています。

 

中にはそういった長時間トレーニングをする方達を見て、

私も(僕も)あれくらいしないといけないの?と思っている方もいるかと思います。

ですが、必ずしも長くする必要がある訳ではございません!

集中力も人それぞれです。

集中力が切れた状態でダラダラするよりかは

短時間集中してしっかり追い込んだ方がよほど効果的です。

そこで便利なのがコンパウンドセット法なのです。

 

前回のブログでも説明してありましたが、

同じ部位を鍛えるエクササイズを2種目以上連続に行うセット法です。

3種目はトライセット

4種目だとジャイアントセットでしたね。

 

中にはシングルセットで1時間かけて4種目を追い込む方もいます。

(シングルセットの詳細は過去のブログセット法の種類に記載されてます。)

 

それをコンパウンドセット法で行えばたったの15分程で終らす事だって可能なのです。

※休息の時間にもよります。

 

シングルセットの場合

3セットが終わった時点では4種目のうちの

1種目の3セットが終わったに過ぎないのですが、

 

コンパウンドセットだと

3セットが終わった時点で

4種目の3セットが終わっているのです。

 

そう考えるといかにこのトレーニング法が時短なのかが分かりますね。

 

ただ、連続に多種目を行うので重量は勿論落ちます。後半もってくる種目は特にです。

 

なので筋力アップにはそこまでフォーカスされてませんが、

 

・筋肥大

・短時間でのパンプ感

・心肺機能向上

・脂肪燃焼効果の増大

・筋持久力の向上

・筋トレ停滞期の打破

 

上記の6つにフォーカスされています。

トレーニング初心者の方に関しては筋力アップも見込まれます。

 

脂肪燃焼するには有酸素と言われていますが上記にあるように、筋トレでも燃やす事ができるのです!

走るのが苦手な方にもぴったりですね。

 

 

私個人的に好きなのは短時間でのパンプ感です。

 

パンプとは、ウェイトを上げる際に発生する一時的なサイズ増加を指します。

 

そして、筋肉が血液やリンパ液でいっぱいに満たされて、

水風船のように腫れ上がる現象を『パンプアップ』といいます。

トレーニングをしている方だったらこの言葉はよく聞くと思います。

 

分かりやすく言えばトレーニング後にその部位がパンパンになってる状態ですね。

効いている実感が分かりやすいので私はこの感覚が大好きです。

 

このパンプ感というのは、インターバルが短いほどなりやすいです。

なのでこの多種目連続のコンパウンドセット法が最適なのです。

効いてる実感をすぐ味わいたい!って方にもオススメですね。

 

 

週毎で種目の順番を変えるなどそれば、

前半後半で重量も変わってくるのでマンネリ化も防げます。

 

組み合わせも自由なので好きな種目を織り交ぜて

短時間で楽しくトレーニングする事ができますよ!

 

皆さんも是非試してみて下さい!!

 

-全ての人の心と身体に「健康・成長・美しさを」-

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