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こんいちは Top Works-Bodyパーソナルトレーナーの青木玄太です。 ダイエットは、継続して行うのが大切！！なのは、知っている事！！ それでも、習慣化って難しいですよね。。。   再度、バランスボールを使ってみませんか？ 昔、ブームで買ったけど、部屋のはじっこにおいていたり、しぼんでいたりする方多いのではないでしょうか？ バランスボールを使うことでの最大の魅力は、楽しくダイエットができる。 もう１度やってみると以外に楽しいですよ。。   この季節、飲み会などで下半身の浮腫が気になる方もいると思います。 下半身痩せのためのエクササイズと聞くとどうしても、フーフー息切れして苦しいイメージがありますが、ご存知のとおりバランスボールを使うことでなんとなく風船と戯れているように楽しみながら、自宅でリラックスしながらでも使うことができちゃいます。 お腹回りと太ももをしっかり引き締めるエクササイズの方法 お尻＆太ももエクササイズ ① まず、仰向けになり膝を立てた体制を作ります。 ② 右足と左足の間にバランボールを入れます。 ③ 両方の手は床にしっかりつけた状態で、お尻から上に引き上げるイメージで持ち上げてみましょう。 はじめはゆっくり少ない回数から挑戦し、慣れてくると20回くらい繰り返しトレーニングしてみてください。少ない回数でも毎日繰り返し行うことがポイントです。またこのエクササイズで腰に痛みが生じた場合は、無理をせずお休みしてください。   お尻をキュッと細くするエクササイズ ① まっすぐに立ちます。 ② 壁と背中の間にバランスボールを入れます。 ③ ゆっくり深呼吸しながら屈伸運動をおこないます。 かかとを床にしっかりつけて、上半身を倒さないようにキープすることを心がけてくださいね。目標は10回です。では、最後です。女性にとって一番悩んでいる人が多いふくらはぎのエクササイズにいきましょう。 ふくらはぎエクササイズ やり方は、お尻のエクササイズと同じポーズを取ることからはじめます。 ① かかとをゆっくり上げたり下げたりを20回ほど繰り返します。次に“お尻＆太ももエクササイズ”の体制に切り替えます。 ② ふくらはぎの下にバランスボールを置き、ふくらはぎをしっかりほぐします。 ③ バランスボールを引き寄せたり押し戻したりを10回ほど繰り返します。 ちょっと息の切れるエクササイズかもしれませんが、美脚を目指している女性にとって、細いふくらはぎは絶対手に入れたいパーツのひとつです。毎日短時間で楽しく続けられるバランスボールのエクササイズ、ぜひお試しください。