31の日に!

こんにちは。

Top Works-Body千葉柏店パーソナルトレーナーの秋葉功多です。

梅雨にも関わらず晴れの日が続いていますね。

湿度が高くなるこの季節、体内に水分を溜め込みやすく、 体調を崩すことが多くなります。

夏場に向けていい準備ができるように、運動、食事、生活習慣を見直しましょう!

さて、私事ですが本日、6月12日で31歳になりました。

この日にブログが回ってくるとはなにかありますね♪笑

お祝いしてくださったお気持ち大変嬉しく思います。

本当にありがとうございます!

TBCは僕のことをよくわかっているのかこんなものが送られてきました。

脱毛、ひげ脱毛優待券。。。笑

ちなみによくこの方に似ていると言われます。笑

今年も仕事にプライベートに充実した日々を送ってまいります!!

 

最後にトレーニングに関することをひとつ。

安眠や緊張した時に使える呼吸法について記載させていただきます。

ゆっくりと息を吸い吐き出すことで、筋肉の緊張がとけ、身体の疲れやダメージを回復する方向へと向かわせる副交換神経のスイッチが入ります。

この吸って吐いての繰り返しで、身体をリラックスさせることが大前提です。

その方法とは・・・「4−7−8の深呼吸」

1 口から完全に息を吐き出す

2 口を閉じ、鼻から4秒間吸い込む

3 息を7秒間止める

4 8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出すimagesこの方法で4回以上繰り返すことで、心身のリラックスが得られます。ただ、この秒数はあくまでも目安にしてください。 呼吸に無理がない程度に心地よいリズムで行うと良いです。

酸素が正常に血液をめぐる手助けをしてくれるので、心拍数も穏やかになり、中枢神経に働きかけてリラックス状態になり、精神のバランスを安定させます。

寝る前以外にも、緊張をほぐしたい時、例えば重要な会議やプレゼン前にも効果を発揮します。 今日からでも使える呼吸法なので、まずは寝る前に試してみてくださいね。

 

−すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を−

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようサポートいたします。


パーソナルトレーニング専門ジム|Top Works-Body

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