BIG3

こんにちは!!

Top Works-Body元町店パーソナルトレーナーの文野諭です。

 

12月になってからも年末感がなかったですが、ここにきて色々バタバタしております。。年の瀬って感じです!!(ちなみに年の瀬は慌ただしく、押し詰まっているような様子を表すそうです)

年末年始にかけて、体調にはくれぐれもご注意くださいね^^

 

今日はworkout-wednesdayということで、筋トレの中でも基本とされているBIG3についてお話をしていきます。

タモリ・ビートたけし・明石家さんまというお笑い界のトップに君臨するこの3人。。。ではないです!!

しょうもないこと書いてすみません^^;

 

ベンチプレス(主に胸)

スクワット(主に脚)

デッドリフト(主に背中)

この3つの種目です。

なぜこれらの種目がBIG3と呼ばれるのか、それは大きな筋肉を稼働させることができるため。

またコンパウンド種目(複数の筋肉や関節を使うトレーニング種目)

でもありますし、全身を使います。ということはボディメイクをする上で効率の良い種目といえます。

これらの種目をしたことがある方は、しんどいやーん…。と言われると思いますが、

効率が良いということは筋肉にしっかりと負荷をかけれてるということなのです。なので、しんどいのは当然です!!

BIG3をしっかりとできるように反復練習しましょう!!

ただし、こういったものは高重量を扱えるので怪我をしやすいというリスクがあります。なので正しいフォームをトレーナーにぜひ聞いてみてくださいね^^

良いお年をお迎えください〜!!

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

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